白领男士保持精力旺盛的小建议

身处繁忙的办公室环境，长时间的工作很容易让人感到疲累和僵硬。总有那么一些人，他们似乎总是精神饱满，充满活力，令人羡慕。那么，这些人是如何保持精力旺盛的呢？让我们来听听专家的建议。

要控制酒精的摄入量。虽然酒精可能会让你产生朦胧的睡意，但睡前饮酒却会因兴奋而影响睡眠。需要牢记睡前两小时不宜饮酒，晚餐时啤酒的摄入量也应适度。

对于经常开车的男士来说，可以在车里准备一些富含钾的零食，如花生和葡萄干。这些零食可以将血液中的糖转化为能量，为你提供持久的活力。坚果也是不错的选择，它们富含碳酸镁，缺乏碳酸镁可能会导致身体产生乳酸，使人感到疲劳。

调整健身时间也是一个有效的方法。有研究发现，晚上锻炼能够提高睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。晚上锻炼后回家洗个澡，睡个好觉，第二天起来会感觉如同获得新生。

如果你和伴侣发生争执，不得不睡沙发的话，别担心，偶尔睡睡沙发对治疗失眠竟然有奇效！很多人反映失眠与卧室环境有关，但美国的一项调查显示，大多数男人在沙发上睡得很好，反而是在伴侣身边更容易失眠。

锻炼背部也非常重要。一个强壮的背部能让你在工作时更加轻松，不那么容易感到疲劳。使用划桨器是锻炼背部的有效方法，但要注意姿势的正确性。

上午十点半左右，即使早餐吃得不错，前一天储存的糖原也差不多用完了。加个小餐补充能量十分必要。一块巧克力、一根能量棒或几块饼干都是不错的选择。这不仅有助于补充能量，还能避免午餐时暴饮暴食。

除了以上这些具体方法外，还有一个重要的秘诀是结交乐观的朋友。乐观、精力旺盛的朋友总能散发出积极的情绪，感染周围的人。与他们相处，不仅能获得快乐，还能间接提升你的能量水平。相反，与一个悲观、喜欢抱怨的人呆在一起30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

要注意补充铁质。如果体内铁的储存过低，身体就无法制造足够的血红蛋白来运输氧气，人就容易感到疲劳。因此要及时补铁。含铁丰富的食物包括动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼和豆类等。多观看喜剧也是一个好方法。笑一笑就能锻炼面部肌肉、改善面部循环、提高注意力等。研究发现保持愉悦心情的人更健康、患心血管病和糖尿病的风险更低。因此不妨多看看喜剧让自己开心起来吧！