养成4个健康习惯 降低乳腺癌风险

尽管我们已经找到了治愈乳腺癌的方法，但是通过一些简单的步骤，我们可以进一步降低患病风险。为了女性的健康，胸部外科手术专家医学博士强调了几个关键的风险因素和早期检查的重要性。让我们一起看看，从今天起我们应该养成哪些健康的胸部习惯吧！

让我们来养成四个健康的习惯，为降低乳腺癌风险而努力（第一页）。

一、保持健康的生活方式

体重超标的女性患乳腺癌的几率相对较高，而且一旦患病，复发和死亡的风险也更高。幸运的是，健康饮食结合运动计划是维护健康的绝佳方式。只要每天进行11分钟的快步走，就能将患乳腺癌的风险降低约两成。如果你每周能投入三到四小时的运动时间，那么你患病的风险将降低一半。

二、均衡的饮食结构

均衡的饮食富含高纤维和低脂食物，食用大量的果蔬对健康的益处已经广为人知。除此之外，某些食物还可以提供额外的抗癌保护。例如，富含β胡萝卜素的食物如菠菜和甘薯，能将患乳腺癌的风险降低两成。维生素D和钙也是重要的保护物质。你可以通过鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼等食物获取日常所需的维生素D。至于钙的摄取，牛奶、酸奶、豆腐和一些绿叶蔬菜如花椰菜和芥兰都是良好的来源。

三、注意早期检查

除了养成良好的生活习惯和饮食习惯外，定期进行乳腺检查也是预防乳腺癌的重要手段。早期发现和治疗乳腺癌的成功率远高于晚期发现。女性应该定期进行乳腺自检和专业乳腺检查。如果发现异常症状，应及时就医。

四、关注身体状况，及时就医

除了上述的预防措施外，关注自己身体的变化并及时就医也是非常重要的。如果你发现任何异常的乳腺变化或症状，如肿块、疼痛等，应立即就医进行专业检查。医生的专业建议和诊断是确保你健康的关键。

通过养成良好的生活习惯、均衡饮食、注意早期检查和及时就医，我们可以降低患乳腺癌的风险。让我们从今天开始，为自己的健康而努力！