健身气功大舞

八段锦，作为中国传统养生术的瑰宝，历经千百年的传承与创新，因习练者的独特体悟而呈现出丰富多样的风貌。在我国武术的发展历程中，众多武术大家都对其青睐有加，其中尤以注重内在修为的武术内家流派为甚。他们独特的练法，与社会上流行的版本有所不同，更注重内在精气神的调和。

一、双手托天理三焦

习练者需含胸拔背，自然站立，全身放松。两手掌心向上，如托天状向上托起，仿佛力从脚跟升至头顶的泥丸宫。托至极限时，掌向外上翻转，继续向上托起。整个过程需用意、用暗劲，胳膊保持笔直，共做八遍。

二、左右开弓似射雕

此动作中，习练者仍需含胸拔背，马步站立，保持“三平”姿势。然后，左手如握弓背，右手似拉弓弦，从胸前向左右拉开。左手伸展至极限时，目视前方如射大雕状。整个过程中，左右手用暗劲相互较劲，手臂保持伸直，不可弯曲或收缩。

三、调理脾胃单举手

此动作从下丹田托捧至中丹田，引导脾胃之气运行。两手上撑下按时，需注重掌心的朝向和指尖的方向，以引导内气循环。注意上下肢的协调运动，以达到调理脾胃的效果。

四、五劳七伤往后瞧

习练者需全身放松，自然站立。两手从腹前开始，做托举和按压的动作。在转向时，腰带动上半身向左转，两眼用力瞧右脚跟。这一动作不仅锻炼眼力，还能增强腰部的灵活性。

五、怒目攒拳增气力

马步站立，含胸拔背，两手握拳贴腰，拳心向上。怒视前方，用暗劲将拳慢慢冲出。这一动作不仅能增强气力，还能锻炼眼神。

六、两手攀足固肾腰

习练者需放松自然站立，两臂向后、向上、向前、向下划弧，最后用手压足前的地面或两肘“攀足”。这一动作能锻炼腰部肌肉，固肾强腰。

以上六段动作，无论是独立练习还是组合练习，都能达到锻炼身体、调和气血的效果。但需要注意的是，习练过程中要注重动作的规范性和力度的控制，避免过度用力或运动不当导致的伤害。保持呼吸均匀、自然，以达到更好的锻炼效果。掌握两大要领是练习这套动作的关键。在“两手攀足”的过程中，首先要确保头颈和手臂完全放松，仿佛脑袋像垂瓜般自然下垂。暗劲的运用至关重要，下压时并非简单的上下屈伸，而是通过暗劲逐渐向下压去。这种练习不仅能“固肾腰”，还能有效预防脑血栓等疾病，促进脑血管的畅通，对身体健康大有裨益。

对于老年人而言，进行这套动作时要慢，以身体舒适为准则，逐渐达到标准。在开始之前，可以首先用两手指肚轻轻梳头，从前至后50次，以促进血液循环。

接下来是“摇头摆尾去心火”。站立时两脚分开，比肩略宽。以腰为轴心带动上半身转动，仿佛进行太极拳的“搂膝拗步”。向右转时，右手向右划，左手向前推，同时双脚自然外摆和内扣，形成弓步。左手推到极致时，右手自然按压在体侧。然后用暗劲向前推八次。左侧转动亦然。有些人在做这一动作时，仅仅摇头晃脑，未能真正达到“去心火”的效果。

再来到“起踮百病消”。保持全身放松，两脚与肩同宽。身体缓缓上引，脚跟自然离地，直到无法维持，再用脚尖支撑全身。然后脚跟缓缓着地，松一口气，重复八次。过去的方式是脚跟顿地七次，这种方式可能会对脑部造成冲击。现已将其改良为起踮的方式，更有利于健康。

练习这套内家八段锦时，要牢记“道法自然”的原则。注重呼吸和动作的协调，避免憋气。动作要自然、舒展、大方。运用暗劲、内劲，避免拙力和僵力。根据个人身体条件，循序渐进地练习，持之以恒地坚持。每天两次，早晚各一次为最佳。如时间有限，也可选择其中几个动作随时练习，如走路时踞起脚跟。长此以往，必有奇效。

必须指出，这套动作的精髓在于用心去感受身体的每一个细微变化，用意而非用力去完成每一个动作。只有这样，才能真正领略到内家八段锦的奥妙，体验到它带来的健康和愉悦。