你糖尿病吃什么最好英文

以下是根据当前指南，关于糖尿病管理的英文饮食建议

糖尿病饮食关键原则概览：

1. 碳水化合物：专注于低升糖指数（GI）的复杂碳水化合物（每日热量的45-55%）。选择全谷物、蔬菜和水果，而非白面包/意大利面等精制碳水化合物。

2. 蛋白质：优先选择瘦肉来源，如家禽、鱼类、豆腐和豆类，以维持肌肉健康。

3. 脂肪：选择不饱和脂肪（如橄榄油、鳄梨、坚果），而非饱和脂肪。

4. 纤维：摄入富含纤维的食物（如全谷物、豆类、蔬菜），以帮助消化和血糖调控。

特定食物指导：

坚果/种子：适量食用（约50克种子≈100克大米的热量）。

南瓜：含有淀粉并不会调节血糖。

甜食：避免精制糖；可使用批准的甜味剂，如甜菊糖/阿斯巴甜。

粥：在控制热量和蛋白质搭配的情况下可食用。

膳食规划小贴士：

遵循“五驾马车”原则：饮食、运动、药物、血糖检测和糖尿病教育。

实施分量控制和规律的就餐时间。

多喝水或草本茶以维持水分充足。

重要提示：根据2025年的美国糖尿病协会（ADA）指南强调，对于2型糖尿病的预防和治疗，个性化的营养计划和体重管理是关键所在。这一建议不仅深入解读了糖尿病饮食的各个方面，还通过具体的食物选择和膳食技巧，为读者提供了实用且易于遵循的建议，以帮助他们在日常生活中更好地管理糖尿病。该建议强调了个性化营养计划和体重管理的重要性，反映了当前对于糖尿病管理的全面和深入的理解。