糖尿病吃哪样才会好点

饮食指南：塑造健康的你

一、主食之选

在主食的世界里，全谷物、杂粮和薯类是您的理想选择。燕麦、糙米、藜麦等全谷物，玉米、小米等杂粮，以及红薯、山药等薯类，都是营养丰富的健康源泉。与之相反，白米饭和白面包等精制主食，虽口感细腻，但营养价值较低。每餐主食的摄入量应控制在合理的范围，大约100-150克。

二、蛋白质的摄入

为了身体的健康，我们需要摄入适量的蛋白质。鱼肉、鸡肉、瘦肉、鸡蛋、豆制品和低脂牛奶都是优质蛋白质的来源。油炸或高脂肪肉类则应避免。每日蛋白质应占总热量的15%-20%，以满足身体的基本需求。

三、蔬果的世界

蔬菜与水果是我们饮食中的重要部分。深色蔬菜如、西兰花，非淀粉类蔬菜如黄瓜、西红柿，都是营养丰富的蔬菜。在水果方面，低糖水果如苹果、草莓、樱桃是更好的选择，而高糖水果如香蕉、荔枝则应适量食用。每天的水果摄入量建议达到200-350克。

四、健康脂肪的理解

在选择脂肪时，我们应选择健康的脂肪。橄榄油、坚果（如核桃、杏仁）等富含不饱和脂肪酸的食物是我们的理想选择。而动物脂肪和反式脂肪则应尽量避免。

五、其他注意事项

为了保持健康，我们需要定时定量进餐，少食多餐。在烹饪方式上，清蒸、炖煮能保留食物的营养，少油少盐的烹饪方式更有利于健康。含糖饮料和高糖零食应尽量避免。如果饮食控制效果不佳，那么可能需要医生的帮助，遵医嘱配合药物治疗（如二甲双胍、阿卡波糖等）。让我们从饮食开始，塑造一个更健康的自己！