预防糖尿病的行为目标

糖尿病的预防策略分级守护健康

一、针对健康人群的一级预防

健康饮食是预防糖尿病的首要策略。远离高糖、高脂肪、高盐的诱惑，拥抱蔬菜、水果、全谷物及膳食纤维的健康饮食。控制总热量摄入，避免过度饮酒，这是我们对健康的承诺。规律的运动也是预防糖尿病的关键。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或游泳，避免久坐，让身体活跃起来。体重管理也是预防糖尿病的重要环节。肥胖者减重5%-7%，能有效降低糖尿病风险，保持BMI在健康范围。对于高危人群，如40岁以上、肥胖或有家族史的人，应定期检测血糖。

二、针对糖前期或早期患者的二级预防

早期诊断是阻止糖尿病进一步发展的关键。当空腹血糖≥7.0mmol/L或糖化血红蛋白≥6.5%时，应立即寻求医学确诊。综合干预措施如医学营养治疗、运动处方及药物治疗（如二甲双胍）能显著延缓疾病的进展。

三、针对确诊患者的预防

对于已经确诊的糖尿病患者，防控并发症和提高生活质量是主要目标。定期监测血糖、血压、血脂及眼底、肾功能等，进行足部护理和心理支持，以减少致残率。规范用药，结合中西医治疗，进行长期管理，提高生活质量。

国家政策也在积极支持糖尿病的预防和控制。《健康中国行动（20242030年）》明确提出：到2030年，我国18岁及以上居民的糖尿病知晓率要达到60%，基层规范管理率要达到70%。这将有助于系统性地降低糖尿病的发病及并发症风险。让我们共同努力，通过分层目标，全面降低糖尿病对社会和个人的影响，共同守护健康中国。