糖尿病的食物份量大吗

饮食指南：构建均衡的餐盘

每日主食：建议摄入量为200-350克（生重），分配至三餐时，可以按照个人喜好选择1:1:1或稍做调整的1:2:2比例。在选择主食时，粗粮是更优的选择，如玉米、燕麦和糙米等。为了增加粗粮的摄入多样性，建议粗粮占比至少占主食总量的三分之一。

蛋白质来源：每日需要摄入适量的瘦肉、鱼类等优质蛋白质，建议摄入量为100-150克。每天一个鸡蛋和一杯牛奶（约250ml）以及豆制品也是不错的蛋白质来源。均衡分配蛋白质的摄入量于每一餐中，有助于提高身体的吸收效果。

蔬果盛宴：蔬菜的每日摄入量应为500-750克，以绿叶菜为主，并可选择一些低升糖指数的蔬菜如、黄瓜等。水果部分，选择低糖类水果如苹果和猕猴桃，可以在两餐之间适量食用，满足口腹之欲的同时补充维生素。

油脂与调味品：为了健康饮食，每日植物油摄入量应控制在18-25克以内。盐的摄入量也不宜过多，建议每日不超过5-6克。避免过多的盐和油增加心血管负担。还要尽量避免高糖、高脂食品，如糖果和油炸食品。

热量分配原则：在分配每日的热量摄入时，碳水化合物的摄入量应占总热量的50%-60%，蛋白质占15%-20%，脂肪占剩下的20%-30%。对于三餐的热量分配，可以根据个人需求进行安排，早餐、午餐和晚餐可以按照比例分配热量，以确保全天的能量平衡。另外要注意，每个人的体质和营养需求都是不同的，建议在制定饮食计划时咨询医生或营养师的建议，以制定个性化的饮食方案。肾功能受损者应根据医生的建议调整蛋白质的摄入量。健康饮食是健康生活的基石，让我们从今天开始构建均衡的餐盘吧！