小满养生要注意 做到这几点轻松过夏

小满节气已经悄然而至（2025年5月21日已过去），标志着夏季正式进入了养生的重要阶段。湿热交织的气候特点使得我们需要特别关注身体的保健。针对当前时节（5月29日），为您精心梳理了以下的养生要点，助您安然度过夏季。

一、饮食调理

在这个时节，饮食应以清热利湿为主。推荐您多食用苦瓜、莴笋、冬瓜等苦味蔬菜，它们具有健脾祛湿的功效。搭配薏米、赤小豆煮粥，可以更好地发挥利湿作用。适度补水也是关键，可以饮用绿豆汤、酸梅汤等生津饮品，但避免摄入过多冰镇食物，以免损伤脾胃。在饮食方面，应以清淡为主，减少辛辣油腻食物的摄入，推荐食用清蒸鱼、老鸭汤等易消化的蛋白质食物。

二、起居作息

小满时节，起居作息同样重要。建议保持30分钟以内的午睡，以缓解夏季疲劳。空调温度控制在26℃左右，以防过度贪凉。作息要规律，晚上尽量在23点前入睡，清晨可适当晒太阳，以补充阳气。勤晒被褥以防霉菌滋生。

三、运动建议

运动方面，推荐选择温和的运动方式，如清晨或傍晚的快走、练习八段锦等。运动强度不宜过大，微微出汗即可。可以通过穴位保健来增强效果，常按足三里（膝眼下3寸）和阴陵泉（小腿内侧）等穴位，有助于健脾祛湿。

四、疾病预防

在疾病预防方面，要注意皮肤护理，穿着透气棉麻衣物，如出现湿疹可用马齿苋煮水外洗。腹胀腹泻时可服用藿香正气水，或食用山药莲子粥进行调理。随着空调的使用频率增加，还要防范“空调病”，注意肩颈腹部的保暖，可喝生姜红枣茶驱寒。

五、情志调节

夏季容易心烦意乱，因此情志调节也很重要。可以通过书法、冥想等方式保持情绪平稳，聆听笛子等柔和音乐，以缓解心烦失眠。

小贴士：小满节气已过一周，南方进入多雨季节，建议随身携带艾草香囊防蚊虫。而北方地区则要注意补水防燥，保持身体的水分平衡。让我们一起遵循这些养生要点，度过一个健康舒适的夏季吧！