怎么判断自己是否抑郁了

一、情绪状态的表现

深陷情绪的低谷，感受持续的悲伤、绝望和空虚，这种情绪如同沉重的阴影，持续两周以上，让人难以摆脱。曾经热爱的活动，如运动、社交，现在是否感觉失去了往日的魅力，再也无法从中感受到快乐？又或者情绪敏感，常常因为小事而崩溃，情绪波动大得让人无法自控。

二、生理上的疲惫印记

情绪状态的影响不仅仅在心理，生理上也会有明显的表现。你是否面临睡眠问题，是失眠还是嗜睡？夜晚辗转反侧，难以入睡，或者早晨过早醒来，又或者陷入无休止的睡眠。食欲的变化也随之而来，食欲减退导致体重下降，或者暴饮暴食使体重增加。不明原因的疼痛如头痛、胃痛、肌肉酸痛等，这些疼痛没有明确的生理病因。

三、认知与行为的改变

在认知和行为上也会有明显的变化。过度的自责，让自己陷入自我否定的漩涡，认为自己毫无价值，甚至产生自杀的念头。注意力似乎变得难以集中，思维迟缓，记忆力下降。社交场合中，不愿与人交流，开始疏远亲友。

四、专业的评估方法

对于以上的症状，我们可以通过专业的评估方法来衡量。例如SDS抑郁自评量表和HAMD汉密尔顿量表，通过这些量表我们可以初步判断自己是否可能存在抑郁症状。就医检查也是非常重要的，通过神经系统检查、多导睡眠图等排除器质性疾病。

温馨提示

若上述症状中多项持续存在且严重影响生活，强烈建议您尽快到精神科或心理科就诊，接受专业的评估和治疗。自评量表仅作为参考，最终的诊断还需由医生结合临床评估来确定。