糖尿病人要重视肥胖的危害

糖尿病病友需要警惕肥胖：内脏脂肪堆积的严重危害

对于患有2型糖尿病的朋友们来说，肥胖无疑是最大的敌人之一。内脏脂肪的堆积不仅使胰岛素敏感性降低，更可能导致胰岛功能衰竭，从而加重糖尿病病情。对于这种情况，我们需要深入了解如何通过改变观念、控制饮食和适当运动来应对肥胖问题。

我们需要明白肥胖对糖尿病患者的危害。内脏脂肪堆积不仅影响美观，更是健康的隐形杀手。减轻体重的5%～10%，就有可能减少内脏脂肪的30%～40%，从而降低与动脉粥样硬化相关的疾病风险。这需要我们有足够的决心和毅力，因为减肥是一场持久战，无法一蹴而就。

在饮食方面，我们需要严格控制主食、肉蛋奶和蔬菜的摄入。主食是碳水化合物、维生素和膳食纤维的主要来源，每日应适量摄入。肉蛋奶是蛋白质、脂肪和维生素的重要来源，但应避开动物皮和内脏。蔬菜则是维生素、无机盐和膳食纤维的主要来源，每日摄入量不少于1斤。

适当的运动对于糖尿病患者来说至关重要。有氧运动如散步、太极拳、跑步等，可以增加心、脑血液的氧供应，促进脂肪代谢，有助于消耗体内多余的脂肪。尤其对于心功能不好的老年人，有氧运动更是不可或缺的保健方式。

那么，如何运动才最有效呢？建议在饭后1小时开始运动，每次30～6 0分钟，每周3～5次。具体的运动项目可以根据个人喜好和身体状况选择，如骑自行车、慢跑、跳绳等。重要的是，我们要根据自己的实际情况来制定运动计划，避免空腹或饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。

糖尿病病友需要警惕肥胖对健康的危害，通过改变观念、控制饮食和适当运动来应对。只要我们坚定信念，持之以恒，就一定能够战胜肥胖，重拾健康。