糖尿病患者如何快步走 应牢记3个注意事项

快走作为一种简单而成本低廉的有氧运动，无论何时何地，都是一种理想的健身方式，尤其对于糖尿病患者来说，更是调节血糖的有效手段。那么，糖尿病患者如何正确地进行快走运动呢？

做好准备活动至关重要。在开始快走前的十分钟，应以每分钟100步的速度进行热身。热身完成后，应以每分钟120步的速度持续走上半小时，直至身体出汗为止。呼吸和心跳速度都会相应加快，若达不到这个标准，降血糖的效果将大打折扣。完成快步走后，不应立即停下，而应放慢速度继续走十分钟，或者利用十分钟时间进行一些拉伸锻炼。

快走时的动作要领也不容忽视。抬头挺胸收腹是基本姿势，保持脊柱正常的生理曲线和呼吸通畅。行走时，要迈开大步，尽可能迈到最大限度。有意识地加大肺通气量，让肺功能得到锻炼，提高心肺耐力。让双臂自然摆动，这样可以扩张胸部，使呼吸更加顺畅。

选择一双好的运动鞋也是关键。糖尿病患者进行快步走时，需要一双合适的鞋子。厚底可以提供缓冲，鞋头宽松，鞋后跟留有一手指宽度的空间。购买时一定要试穿，选择柔软且透气性好的鞋面。撕拉扣或系鞋带的款式可以调节肥瘦问题。运动完后要仔细清洗脚部，并检查是否有损伤。

值得一提的是，如果在快步走的基础上每周增加三次力量训练，将能更好地帮助控制血糖。

温馨提示，糖尿病患者应在吃饭后一小时再进行快步走。因为此时血糖较高，运动时不容易发生低血糖。每天至少要运动30-60分钟。糖尿病是慢性疾病，患者需要持续接受治疗，并及时纠正不良生活方式，以防止并发症的发生。正确的快步走运动是糖尿病管理的重要组成部分，能帮助患者更好地控制血糖，保持健康。