运动如何缓解糖尿病神经痛

近期，美国“网络医学博士”网站为糖尿病患者提供了三个增强双脚敏感性，预防神经痛的实用建议。

一种被称为“金鸡独立”的平衡练习。只需抬起一只脚，保持30秒，然后换另一只脚。这个动作不受场地限制，随时都可以进行，熟练后还可以增加持续时间。

“走钢丝”练习。像走钢丝一样，两只脚并排成一条直线向前迈步，双臂水平展开，膝盖保持一定弯曲。为了提高难度，还可以尝试倒退着走。

还有一个动作是踮脚尖。找一个物体作为支撑，然后慢慢抬高脚后跟，保持不动。每天进行三次，每次尽量坚持更长时间。

在进行这些增强双脚感觉功能的动作的不可忽视有氧运动的重要性。美国糖尿病协会内分泌代谢病专家布鲁尼尔达纳扎里奥博士提醒，糖尿病患者运动要遵循两个原则。首先是锻炼强度要适中，游泳或水中有氧运动是较为柔和的选择，因为水能支撑身体，减轻双脚的压力。也可以尝试瑜伽和太极等能提升平衡能力的运动。

运动要循序渐进。对于已经出现神经痛的糖尿病患者来说，逐渐增加每天运动的时间是非常重要的。可以在一周内从5分钟增加到30分钟，保持这个强度即可。

如果病情稳定，可以尝试新的运动方式，增加新鲜感和锻炼的动力。博士建议可以邀请其他糖尿病患者共同参与，互相激励。为了更好地管理糖尿病，还要关注饮食选择和控制血糖的重要性。请记得遵循糖尿病饮食原则和控制血糖的方法。同时也要注意胰岛素泵治疗的优缺点和何时需要测量血糖等关键问题。肥胖并经常打鼾的糖尿病患者可能面临更大的风险，需要特别注意。