警醒除了糖这种常见的东西吃多也易得到糖尿病

在中国，糖尿病的肆虐令人震惊。每十个人中就有一个糖尿病患者，总数高达1.15亿。而除了遗传因素，生活中的不良习惯也在悄悄推动这一疾病的蔓延。除了众所周高的高糖饮食习惯，还有一个令人意想不到的隐形杀手在悄悄侵蚀着我们的健康那就是高盐饮食。

研究揭示，过量的盐摄入也会增加糖尿病的患病几率。盐分的过多摄入会抑制胰岛素的分泌，降低身体对胰岛素的敏感性，从而使得糖尿病的风险增加。高盐饮食还会导致人们食欲增加，摄入更多食物，容易导致肥胖，而肥胖是糖尿病的主要风险因素之一。

除此之外，高盐饮食还会导致高血压，对于已经有高血压的人群来说，血管负担加重，糖尿病的风险也会相应增加。

预防糖尿病不仅要控制糖的摄入，还要警惕盐的摄入。要远离糖尿病，我们可以从以下几个方面入手：

尽量避免食用腌制食品，如榨菜、腌菜、熏肉等，这些食品含有较高的盐分，长期食用会增加糖尿病风险。

合理搭配食材，利用蔬菜的清淡口味来中和重口味的食物，避免一日三餐过于甜咸。我们可以选择更多的新鲜蔬菜、水果和粗粮，这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于维持健康的血糖水平。

在烹饪食物时，可以善用调料。例如，醋、苹果汁、柠檬汁等酸味调料不仅可以增加食物的口感，还可以减少钠盐的使用，从而降低盐的摄入量。

市面上已经出现了钾盐，预防糖尿病的人群可以用钾盐替代钠盐，减少高盐分摄入。

要强调的是，预防糖尿病并不是单纯少吃盐就能做到的。我们还需要保证均衡的营养摄入，合理的作息时间和适量的运动。只有综合调整生活方式，才能有效地预防糖尿病的发生。

让我们从今天开始，调整饮食习惯，远离高糖高盐食品，保持健康的生活方式，让糖尿病远离我们的生活。