关键要做好这四个原则 糖尿病人也能放心吃水果

糖尿病患者水果食用指南：四个技巧让你安心享受水果时光

对于我们这些习惯于每日品尝水果的人来说，糖尿病患者可能会有些顾虑。大部分水果都含有自然糖分，是否意味着他们就必须完全放弃这一健康食品呢？答案并非如此。只要掌握以下四个技巧，糖尿病患者也可以适量享受水果的美味。

一、掌握吃水果的时机

当血糖控制在理想范围，餐后两小时左右，你可以考虑摄入一些水果。当你的糖化血红蛋白控制在7.5%以下，且没有频繁的高血糖或低血糖波动时，你可以放心地享用水果。但如果你的血糖控制不稳定，那么，你可以将西红柿和黄瓜等蔬菜作为水果的替代品，等到病情稳定后再恢复水果的摄入。

二、明智地选择吃水果的时间

最佳的水果摄入时间是在两次正餐之间，例如上午10点到下午3点。或者在睡前一小时左右吃水果，这样可以避免碳水化合物过多导致的胰岛素负担加重，防止血糖急剧波动。

三、精选水果种类

不同水果的碳水化合物含量各异。选择含糖量较低的水果，如苹果、梨子、西瓜和猕猴桃等，它们导致血糖上升的速度较慢。相反，避免或减少食用香蕉、荔枝、菠萝和葡萄糖含量较高的水果，特别是热量高的榴莲等。

四、适量吃水果

糖尿病患者每天可以摄入约200克的水果，这大约能提供90千卡的热量。在摄入水果的要减少相应量的主食，以保证总热量不变。

对于糖尿病患者来说，适量吃水果是可以的，关键在于如何选择适合自己的水果，并掌握好上述四个要点。这样，不仅可以避免血糖波动幅度大影响病情稳定，还能通过适量吃水果起到降压、降脂和降糖的作用。水果中的纤维还能帮助缓解糖尿病患者便秘和消化不良的现象。让我们在保持健康的也能享受水果带来的美味和营养。