糖尿病前期五个预警信号 需留意

糖尿病的警钟长鸣，早期预警信号需警惕

糖尿病，一种被称为现代文明病的疾病，其典型症状为“三多一少”，即多饮、多尿、多食而消瘦。许多患者在疾病早期往往毫无察觉，直到体检或其他疾病就诊时才发现其存在，这无疑给治疗带来了困扰。为了尽早发现、治疗糖尿病，我们需要关注其前期的五个预警信号。

这五个预警信号包括：血压偏高、苹果型身材、体重超标、对薯片上瘾以及吃饱就困。有研究显示，高血压患病6年后，约有40%的人可能患上糖尿病。保持血压的正常水平至关重要。而苹果型身材的人群，其内脏脂肪更多，胰岛素抵抗和糖尿病前期的危险更大。体重超标也是糖尿病前期的主要症状之一。而对薯片等食物的上瘾，以及吃饱就困的现象，也可能是身体发出的警示信号。

那么，如何预防糖尿病呢？我们需要改善饮食结构，增加运动量，减少咸菜、加工及腌制食品的摄入，将血压维持在正常水平。保持正常身材的关键在于控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠充足。每周至少运动5天，每天最好进行30分钟快走。如果体重能够减轻5%～7%，便可预防或推迟60%的糖尿病。

生活方式的变化与药物治疗相结合，是减重防糖的关键。当我们感到压力大或寂寞无聊时，不要选择吃薯片等食物来解压，可以尝试找人聊天、运动等活动。如果感到饿，可以选择坚果、酸奶、香蕉、黄瓜等食物来取代这些垃圾食品。多摄入复杂碳水化合物，如全谷食物、蔬菜、水果等，这些食物消化时间长，不会导致饭后血糖猛升。

值得注意的是，有糖尿病家族史、40岁以上、有分娩特大胎儿史，以及高血压、冠心病、高三酰甘油等人群是糖尿病的高发群体，这些人群更要提高警惕，注意身体的细微变化，以便尽早发现、治疗糖尿病。让我们共同努力，通过健康的生活方式，远离糖尿病的困扰。