10人有1人患糖尿病 没想到是这个小东西在捣乱

近年来，糖尿病在全球范围内蔓延，特别是在中国，其影响尤为严重。据可靠数据显示，我国的成人糖尿病患者数量已经高达1.14亿，相当于每10个人中就有1个患者。许多人可能觉得这些数据被夸大了，但实际上，这是真实的情况。更令人担忧的是，糖尿病的肆虐与我们的生活习惯息息相关。

随着生活水平的提高，不良的生活习惯逐渐成为诱发糖尿病的主要因素。尽管我们常听到“管住嘴，迈开腿可预防糖尿病”的忠告，但很多人并不知道，即使做到了这两点，仍然有可能患上糖尿病。这是因为日常生活中常见的一个小东西，可能会悄悄地增加你患糖尿病的风险。

这个东西，你或许每天都会接触到盐。柴米油盐酱醋茶是日常生活的写照，也是日常饮食的必备元素。很多人误以为只要不吃甜食就能远离糖尿病，但实际上，盐的摄入量同样关键。研究表明，生活方式相似的情况下，吃盐多的人患糖尿病的风险会增加两倍。

过多的盐会导致体内的饥饿素增多，这种物质会抑制胰岛素分泌，使人对胰岛素产生抵抗，直接削弱其降糖能力。与此饥饿素还会增加食欲，让你在不知不觉中摄入更多食物。而现代人久坐不动的生活方式，更容易导致体重增加，从而引发糖尿病。

盐还会导致血压、血脂升高，这些都会增加患糖尿病的风险。那么，我们应该如何控制盐的摄入量呢？

按照世界卫生组织的规定，健康成人每人每天盐的摄入量不应超过6克。这相当于普通啤酒瓶盖去胶垫后的平平一瓶盖的盐量。老年人和儿童等特殊人群的用盐量应更少。

如果你觉得难以把握盐的用量，可以购买一个2克的控盐勺，这样你就可以更准确地控制每次烹饪的盐量。如果你当天吃了零食、酱油、黄酱等含钠的食物，也要根据情况减少盐的用量。

想要预防糖尿病或控制好血糖，除了少吃甜食，也要记住少盐少咸。让我们一起行动起来，从生活中的点滴做起，保护好自己的健康。