老年糖友动作得慢半拍 平日多练平衡

老年糖友跌倒风险高，需警惕

随着岁月的流逝，老年人的身体机能逐渐下降，尤其是那些患有糖尿病的老年朋友，他们面临的跌倒风险更是显著增加。据英国牛津大学主办的一项研究指出，《年龄与衰老》杂志曾报道，老年糖尿病患者重复跌倒的几率比同龄无糖尿病者高出50%。这个问题值得每一位老年糖友及其家人关注。

在荷兰马斯特里赫特大学医学中心进行的一项为期三年的研究中，研究者们追踪了超过一千名年龄在65岁以上的糖尿病患者。他们发现，除了自然的衰老过程，还有一些因素可能导致老年糖友容易跌倒。其中包括服用四种以上的药物、长期疼痛、缺乏运动导致的肌肉无力和平衡能力差，以及认知功能的受损。

糖尿病的并发症，如糖尿病眼病、神经损伤等，也可能成为影响老年糖友行走和平衡能力的“路障”。老年糖友在发生无症状性低血糖时也容易跌倒。骨质疏松在糖尿病患者中更为常见，约三分之一的糖友会合并骨质疏松。一旦跌倒，很容易引发各种骨折，长期卧床可能引发心脑血管病、感染等严重并发症，甚至威胁生命。老年糖友在日常生活中一定要特别防止摔倒。

为了降低跌倒风险，老年糖友在日常生活中应注意以下几点。定期进行骨密度检查，尽早发现骨质疏松并进行治疗。平时要多晒太阳，多吃富含钙质的食物。动作要慢半拍，避免突然改变体位导致脑供血不足而晕厥。要注意避免在天气不佳或环境不熟悉的情况下锻炼，走路时可以使用拐杖辅助。多练习平衡训练，如太极拳中的“金鸡独立”，可以有效锻炼大脑神经和肌肉。避免独自外出，有人在身边提供及时的帮助可以有效防止摔倒。

专家特别强调，老年糖友在日常活动中要多加练习平衡能力。除了“金鸡独立”，太极拳中的“推手”和五禽戏中的“鸟戏”等动作也适合锻炼平衡性。起床时先在床上活动一下再下床，可以避免因大脑缺血导致的跌倒。让我们共同关注老年糖友的健康，帮助他们降低跌倒风险，享受安心的生活。