合理运动是糖尿病防治良药 这三种运动最适合糖友

糖尿病，作为一种常见且多发的疾病，对人类的健康构成了严重威胁。特别是在2型糖尿病中，尽管目前中西医学尚未找到彻底根治的特效药，但研究发现，太极拳作为一种传统的运动方式，却展现出了其独特的降低血糖的功效，为治疗糖尿病患者特别是2型糖尿病患者带来了希望。

合理的运动是防治糖尿病的良药。国外的研究结果也支持这一观点，表明经常进行体育健身活动的2型糖尿病患者能够更好地康复，并降低因并发症或其他疾病导致的死亡风险。对于糖尿病患者来说，散步、骑车、散步/骑车交替运动、健身操、跑步、游泳以及太极拳等都是很好的降糖运动方式。无论性别、年龄，无论身体质量指数、高血压和胆固醇水平如何，只要能够保持每周至少运动3～4小时，都能够帮助降低血糖，减少并发症，降低死亡危险。

运动的益处在于多方面的。它可以帮助降低血压，减轻体重，提高胰岛素的敏感性，从而更有效地控制血糖。专家建议，糖尿病患者在坚持治疗、合理膳食、调整心理状态的应将医疗体育运动视为治疗的重要组成部分。

那么，糖尿病患者适合什么运动呢？糖尿病运动疗法的运动类型主要为有氧运动，如步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球以及打太极拳等。这些运动有助于增加葡萄糖的利用，消耗脂肪，改善心肺功能。

对于步行和慢跑，初学者可以从慢速步行开始，逐渐增加速度和距离，中间可以穿插一些爬坡或登台阶等活动。慢跑可以采用间歇跑和常规慢跑两种方式。但值得注意的是，运动强度是决定是否能够达到预期效果的关键因素。只有当运动强度达到50%最大摄氧量时，才能改善代谢和心血管功能。

靶心率也是运动过程中需要关注的重要指标。靶心率是指能够获得较好运动效果并确保安全的心率。最高心率应为220减去年龄，理想的心率应为170减去年龄。

关于运动的时间和频度，建议从10分钟开始，逐步延长至30～40分钟。其中可以穿插必要的间歇时间，但达到靶心率的累计时间一般以20～30分钟为宜。每周锻炼3～4次为最佳。如果运动间歇超过3～4天，那么效果和累积作用将大打折扣。

糖尿病患者通过合理的运动，特别是太极拳等传统的运动方式，可以有效地降低血糖，减少并发症，提高生活质量。在坚持治疗、合理膳食、调整心理状态的不妨把医疗体育运动视为一种天然良药。