预防糖尿病也该三多一少

面对我国日益增长的糖尿病现状，《新英格兰医学杂志》去年发布的数据显示，我国已有超过九千万成年人受到糖尿病困扰，更有高达一亿人处于糖尿病前期。这一严峻形势提醒我们，预防糖尿病已刻不容缓。但好消息是，通过日常生活中的小改变，我们可以有效预防糖尿病的发生。总结起来就是“三多一少”，这个建议并非指糖尿病的典型症状，而是关于预防的具体行动建议。

我们需要“多动会儿”。无论体型胖瘦，每个人都应该坚持每天至少锻炼四十分钟。运动是除了胰岛素之外唯一能够降低血糖的因素。对于中老年人来说，只要锻炼时能够达到微微出汗的状态，基本上就可以达到减轻体重的目的。适度的运动不仅能帮助我们保持健康，还能有效预防糖尿病。

我们需要“多睡会儿”。良好的睡眠习惯对于预防糖尿病同样重要。缺乏睡眠会导致体内激素分泌压力增大，身体会通过储存脂肪来应对这种危机，这会导致饭量增加，形成糖尿病前期的危险因素。我们应该建立规律的睡眠习惯，尽量保证足够的睡眠时间。

“多学点儿”。对于可能患有糖尿病的人来说，学习糖尿病的基本知识已经变得至关重要。了解糖尿病的知识可以帮助我们更好地与医生交流，更有效地预防糖尿病。特别是对于有糖尿病家族史、中年、肥胖以及高血压等高危因素的人群，应该定期去医院检查身体，并在医生的指导下进行有效的预防。

“少吃点儿”。糖尿病是一种内分泌代谢性疾病，饮食对其影响巨大。每顿饭都应该适量控制，减少高热量、高脂肪食物的摄入，这样可以减轻胰岛素的负担。我们可以借鉴广东人的饮食顺序，先喝汤，再吃素菜，最后吃荤食。在蔬菜的选择上，可以多吃低淀粉食品，如菠菜、西兰花等。主食方面，尽量选择全谷物食品，而不是加工过的谷物。

除此之外，还有更多关于糖尿病的文章推荐给大家。例如：了解糖友发生低血糖的后果及急救措施、糖尿病患者如何预防骨质疏松、糖尿病对性功能的影响以及糖尿病肾病的危害避免方法等。对于糖尿病合并脂肪肝的中医治疗也有相应的文章供大家参考。希望通过这些文章，大家能够对糖尿病有更深入的了解，并有效预防和管理糖尿病。