60%的人不知道自己得了糖尿病

糖尿病及其相关并发症：揭示并应对现代社会的健康威胁

随着生活方式的改变，慢性疾病如糖尿病在中国愈发普遍。回首上个世纪80年代，全国性的流行病学调查揭示，那时的糖尿病患病率仅为0.67%。仅过三十余年，到2010年，全国18岁及以上居民的糖尿病患病率已飙升至9.7%。世界卫生组织的数据更是令人震惊，高达60%的患者对自己的病情一无所知。糖尿病，这个看似普通的词汇背后，隐藏着巨大的健康威胁。

糖尿病，是一种由于胰岛素不足导致的代谢紊乱疾病，影响体内的碳水化合物、蛋白质和脂肪的正常运作，导致血糖持续升高。其并发症多样且严重，包括冠心病、心肌病、高血压、脑血管疾病等。据一项久远但令人痛心的调查，如今的中国糖尿病患者中，高血压、大血管病变、眼病以及神经病变等问题频发。这一严峻形势已然持续了数年，且情况愈发严重。

那么，何为糖尿病？糖尿病是由于胰岛素的不足或作用受损而导致的高血糖状态。主要分为两种类型：1型糖尿病和2型糖尿病。其中，1型糖尿病是胰岛素的绝对缺乏，需要依赖药物或胰岛素来维持生命；而2型糖尿病则更为常见，是由于胰岛素的相对不足或细胞对胰岛素的反应异常导致的。对于普通人来说，通常所说的糖尿病大多指的是2型糖尿病。

对于糖尿病的评估，血糖水平是一个关键指标。正常情况下，空腹血糖和餐后两小时血糖都有一定的范围。若超出这些范围，就可能是糖尿病的征兆。糖化血红蛋白（HbA1c）也是一个重要的评估指标。糖尿病的风险因素包括肥胖、不健康的饮食习惯、缺乏运动、高血压、精神压力大以及城市化的生活方式等。长期大量吸烟也是一个不可忽视的风险因素。

面对这样的健康威胁，我们必须深入了解糖尿病及其并发症的危害性。防治糖尿病的首要步骤是了解其本质和风险因素。在此基础上，采取健康的生活方式、合理的饮食习惯以及适量的运动等措施，以降低患病风险。让我们共同行动，守护健康，远离糖尿病的困扰。糖尿病预防是一项关乎健康的重要任务，涵盖了多个层面。以下是一些有效的预防方法，让我们一同了解并付诸实践。

控制总热量摄取是预防糖尿病的关键。保持健康的体重，防止肥胖，能够有效降低糖尿病的发病风险。在日常饮食中，我们需要规律并注重健康。这意味着要少吃富含淀粉的食物，如米饭、面条和面包等。相反，我们应该多吃绿叶蔬菜以及富含纤维的水果和鱼肉。我们要警惕含糖量高的饮品，比如果汁，尽量选择低糖或无糖的饮品。

除了饮食调整，控制高血压也是预防糖尿病的重要一环。高血压可能增加糖尿病的风险，因此我们应保持血压在健康的范围内（<140/90mmHg）。减少盐的摄入是控制高血压的有效手段。

积极运动也是预防糖尿病的重要措施之一。每周至少进行3次运动，每次持续30到60分钟，可以帮助我们保持健康的体重和强壮的身体。运动还能提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制血糖水平。

也是预防糖尿病的重要步骤之一。吸烟会增加糖尿病的风险，因此是保护健康的重要行为。合理安排工作，减少精神压力也是预防糖尿病不可忽视的方面。长期的精神压力可能导致身体机能紊乱，影响血糖水平。我们要学会放松身心，保持心理健康。

预防糖尿病需要从多个方面入手，包括控制饮食、规律运动、控制高血压、以及合理安排工作和生活等。通过实践这些方法，我们可以有效降低糖尿病的发病风险，保持身体健康。