我们多久需要去一次健身房

如果您在 2017 年伊始便下定决心减肥或健身，或许您现在正需要一些新的动力和助力来坚持这份决心。实际上，据统计，高达 80% 的新加入健身房的人们会在二月份的第二周选择放弃，而大约半数的健身者会在六个月内选择退出。那么，如何能够坚持并充分利用自己的健身决心呢？

来自阿斯顿大学生物学和生物医学科学领域的讲师詹姆斯布朗在 Facebook 直播中为我们分享了如何保持动力的秘诀，并解答了一些紧迫的健身问题。

关于运动量的问题，这是许多健身者心中的“64,000美元的问题”。最近的建议指出，每周进行 150 分钟的运动，并伴随着一定比例的高强度锻炼，被认为是适度运动的标志。如果你每周去健身房两三次，那么你基本上已经达标了。有趣的是，有些证据表明，即使是一周久坐不动的人，只要他们在周末进行健身活动比如散步或参加体育俱乐部他们的健康状况也能与整周锻炼的人相媲美。这种“周末勇士”效应表明，即使工作繁忙，只要保持活跃，就能有益于健康。

那么对于长期训练的人来说呢？这主要取决于你进行的训练类型和强度。重要的是要确保过度训练不会对你的健康产生负面影响。如果你在健身房花费的时间相对适中，比如两个小时的训练，那么是否适合主要取决于个人的身体状况。对于刚开始锻炼的人，两个小时的健身房训练可能过于繁重。关键在于找到你能掌控的训练强度和时间，然后在完成训练后逐步增加。

至于如何通过饮食来辅助健身，蛋白质的摄入是关键。锻炼后的蛋白质摄入，特别是进行了阻力训练后，对于建立和保持肌肉质量非常重要。现在人们已经打破了过去关于摄入蛋白质的“时间窗口”的观念，只要在运动后 24 小时内摄入 20 到 30 克蛋白质，就能刺激肌肉蛋白质的合成。

如果你时间紧迫，该如何在有限的时间里进行最佳的锻炼呢？了解锻炼不必非得在特定的时间段进行。在日常生活中的零散时间里尽可能多地走路是一个很好的开始。如果你在家进行高强度间歇训练计划只需要十分钟，那么每天抽出十分钟进行锻炼并不会占用你太多时间。每隔一天或者每周三天进行十分钟的锻炼就能帮助你保持健康并适应繁忙的日程安排。简单的深蹲或跳跃等动作都是不错的选择。记住，保持活跃和坚持锻炼比追求完美的健身计划更重要。