失眠怎么调理别让你的伴侣干扰了你的睡眠

在一张床上共享睡眠，各种睡眠障碍可能会成为两人之间的困扰。当一个人陷入失眠的困境时，即便他们再小心翼翼，也会影响到另一半的安宁。对于那些白天疲惫不堪、夜晚却难以入眠的人而言，他们所面临的困扰更是难以避免。或许是因为打鼾声音过大、睡眠中的呼吸暂停，或是周期性肢体运动障碍（PLMS）的影响，和这样的伴侣同睡一床无疑是一种挑战。

对于那些因不安分的脚而在夜间频繁起身四处走动的人，或是梦游症状导致他们时而上床时而下床的困扰，理解成为彼此间的挑战。当您的伴侣干扰了您的睡眠时，最重要的是要明白他们并非有意为之。他们的行为是无意识的，这种睡眠障碍带来的困扰，对双方而言都是痛苦。尽管您可能会感到生气或沮丧，也应该尽力去理解他们、同情他们，努力维护你们之间的亲密关系。床上的亲密无间是你们长期关系中最宝贵的财富之一。

当您的伴侣影响您的睡眠质量时，要想办法让床仍然成为你们快乐的地方培养丰富的情感交流，加强亲密的接触。一同努力找出解决睡眠问题的最佳办法。尽量避免分房而睡，但在某些时候，如果您长时间缺觉，也可以在周末找个机会弥补一下。不过要注意，在床上待的时间不要超过平常的时间，以免扰乱生物钟。要知道，长时睡眠和短时睡眠的人之间的差异在于后者的睡眠更为紧凑和高效。当您睡眠不足时，不要惊慌，找个机会，睡眠会自己补上来。

如果您的伴侣有周期性肢体运动障碍（PLMS）或不安分的脚的症状，在睡前为他们做芳香按摩可以放松他们的腿部肌肉，同时也有助于缓解您的紧张情绪。如果问题在于打鼾或睡眠中的呼吸暂停，那么尝试进行歌唱练习可能会有所帮助。这种练习不仅对打鼾或睡眠呼吸暂停的伴侣有益，对您自身也是一种良好的锻炼方式。一同面对问题并共同寻找解决方案，您可以帮助您的伴侣改善睡眠状况，同时自己也更有可能享受到宁静的夜晚。

有一种睡眠紊乱症状非常罕见且难以治愈：快速眼动睡眠期的行为紊乱症（REM Sleep Behavior Disorder）。这种症状大多出现在男性身上，他们在快速眼动睡眠期没有通常的肌肉麻痹现象，所有的梦境都会被他们的动作所表现。这不仅会惊吓到您和您的伴侣，更可能对他们的身体和情感造成实际伤害。虽然这是最需要医药治疗的睡眠紊乱之一（有时医药治疗也无效），但请放心这种病症十分罕见。无论如何，理解与支持是面对所有睡眠障碍问题时最重要的部分。