晚上睡不好血糖控制差 糖友失眠怎么办?
糖尿病治疗 2015-09-06 16:40糖尿病症状www.tangniaobingw.cn
有研究发现,每天缺乏睡眠30分钟,会对肥胖和胰岛素耐受性产生明显的影响。在睡眠问题普遍的今天,糖尿病人也深受其害。晚上睡不好,早上精神差,连血糖都受影响,如何才能解决糖尿病人的睡眠问题呢?
专家指出,糖尿病病人首先要控制好饮食,定期服降糖药,在失眠问题上别轻易使用药物治疗,建议先通过生活调理。
1. 晚上10点后再入睡。
晚上不能睡得太早,有些老年人晚上8点入睡,结果11点就醒来睡不着,备受困扰。专家建议,老人最佳上床时间是晚上10点-11点半左右,不要太早,也不要熬夜。
2. 上床后别玩手机。
在电子产品泛滥的今天,很多人上床后会习惯性先玩玩手机、听听歌、看看电视,以为这样会有助于休息,其实不然。睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射,电视、手机切勿带入房间,不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。
3. 入睡不能逼。
不要强迫自己睡着,越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是,安静地闭上眼睛,顺其自然入睡,要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。
4. 早上准时起床。
固定时间,起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床,生物钟容易紊乱,内分泌免疫系统就会受影响,血糖也会因此而波动。
5. 晚上睡眠不够,白天不可以补觉。
白天可以午睡,但睡觉时间不宜过长,大概半小时至四十五分钟适宜,无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡,醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。
6. 睡前少喝水。
糖尿病患者本来就尿多,喝太多水老跑洗手间,容易影响睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。
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