开灯睡觉会有什么样的危害

来自以色列海法大学的一项研究对全球164个国家的夜间人群患癌率进行了深入分析。研究结果显示，在人工光源最强烈的区域，前列腺癌的发病率显著升高，患病率是微弱人工光照射区域的两倍以上。哈佛大学的研究团队对18000名绝经后妇女进行了长期的追踪调查，发现夜间身体褪黑激素水平最低的妇女，患乳腺癌的可能性高达60%。

光线的亮度会抑制褪黑激素的产生。褪黑激素，据以色列海法大学的理查德史蒂芬森博士所述，可能具有免疫调节作用，甚至可能影响癌症的发生率。那么在现代社会，人工照明无处不在，我们该如何应对，以降低潜在的风险呢？

在睡眠时尽可能减少光线的暴露。如果你不是在夜晚睡觉，或者窗外有路灯导致房间过亮，建议使用厚重的窗帘来阻挡光线。一个良好的睡眠环境，黑暗且安静，有助于褪黑激素的正常分泌。

卫生间里可以安装夜光灯。即使只是在卫生间短暂的暴露在阳光下，也会抑制褪黑激素的产生。而相比普通的卤素灯和荧光灯，红色的夜光灯对褪黑激素的抑制作用较小。

尝试在窗边享用早餐。早晨的阳光可以帮助调节你的生物钟，有助于保证夜晚褪黑激素的旺盛分泌。短暂的阳光照射，能够刺激褪黑激素的产生，这也许是我们身体与大自然的节律保持同步的一种方式。

面对现代生活的挑战，我们需要更加关注光与健康的的关系。适当地调整我们的生活方式，尽可能地顺应自然的节律，或许能够帮助我们降低疾病的风险。

（编辑：马跃）