第七套大众广播体操

一、舒展肩颈，舞动上肢伸展运动

分解动作：

第一个八拍，仿佛是在召唤清晨的阳光，你的左臂翻掌侧举，掌心向上，头部左转，目光追随左手的轨迹。之后换右臂重复这一动作，感受身体的平衡与舒展。

第二个八拍，你踏出一步，双臂从前方舞动至侧上举，仿佛拥抱天空，抬头挺胸。半蹲时，双臂屈肘于头后，仿佛与大地亲近，感受肌肉的拉伸与力量的流转。

目的：通过这一系列动作，充分舒展肩颈及上肢肌肉，提高关节的灵活性，为身体注入活力。

二、灵活四肢，平衡身心四肢运动

分解动作：

侧平举后，双臂交叉绕行至上举，伴随着轻微的抬头动作。左弓步时，右臂前举、左臂侧举，仿佛是在描绘一个优雅的弧线。转体时，保持脚跟稳固，体验身体的平衡与协调。

要求：动作需要连贯流畅，弓步时身体重心下沉，感受肌肉的张力与收缩。

三、强健胸背，改善体态扩胸运动

分解动作：

双手半握拳，双臂从前方振至胸前，再向侧后振，仿佛是在伸展翅膀。弓步时，双臂侧举后振两次，感受胸背肌肉的收缩与伸展。

目的：通过这一运动，不仅可以增强胸背肌肉的力量，更有助于改善体态，塑造优美的身形。

四、腿部力与美的结合踢腿与平衡运动

踢腿动作：左右脚交替向前踢出，感受腿部肌肉的锻炼与协调性的提升。

平衡动作：左右脚交替迈步，保持稳定，挑战自身的平衡能力。

五、跳跃跃动，活力四溢跳跃与收尾运动

跳跃动作：双脚离地跳跃，增强爆发力，让全身协调性得到锻炼。

收尾伸展：完成跳跃后，放松全身肌肉，配合深呼吸，恢复身体状态，让运动之旅画上完美的句号。

六、丰富的教学资源伴你同行

完整动作示范可在抖音、优酷等平台找到镜面示范视频，或在百度百科查找详细文字描述。不同教学版本可能存在细节差异，建议结合视频资源，规范动作标准，让你的锻炼更加精准有效。让我们一起在运动中寻找生活的活力与乐趣！