盲目节食或致病 盘点感冒高发季7大健康守则

守护健康：7大守则助你抵御感冒侵袭

研究表明，每个人在一生中都会耗费相当长的时间与各种疾病作斗争，其中包括感冒、流感等。咳嗽、头痛等不适感不仅令人痛苦，还会影响日常工作与生活。在俄罗斯《论据与事实》报的文章中，为我们揭示了如何在感冒高发季节增强免疫力的七大健康守则。

一、充足的睡眠是免疫力的守护神

每日睡眠不足7小时的人，其患病几率较高。工作之余，应学会放松，保证充足的睡眠。不要依赖，因为它们可能会侵蚀免疫系统。傍晚散步、使用矫形枕头入睡，都是正确的生活模式。

二、冬季不要盲目节食

冬季是身体储备能量以防御严寒的季节。若此时节食，会削弱免疫系统。脂肪在防御体系中扮演重要角色，因此应避免脱脂的节食方式。在流感高发季节，建议增加饮食中的卡路里摄入，以及维生素和矿物质的补充，特别是硒和锌。摄入足够的蛋白质，为身体提供营养以对抗疾病。

三、合理摄入卡路里

虽然脂肪对人体重要，但过多的脂肪会影响免疫力。肥胖人群比清瘦人群更容易受到免疫系统的影响。要合理摄入卡路里，保持健康的体重。

四、赶走坏情绪，拥抱好心情

情绪低沉或压力过大时，患感冒和流感的几率会上升。在压力过大时，要学会放松自己，短暂休息。保持良好的心态，是防病的关键。

五、运动需适度

过度运动会导致免疫力下降。在流感高发季节，应限制剧烈运动，选择瑜伽、普拉提等较为温和的运动方式。

六、冷水洗礼，增强抗体

用冷水冲洗四肢，可以提高机体的抗体数量。但需注意，不要使用极凉的水，以免引发不适。

七、勤洗手，防病关键

90%的感冒病毒都是通过手传播。应经常使用香皂洗手，特别是在工作期间。一天用抗菌洗手液洗手5次的人比其他人更少生病。

增强免疫力，抵抗感冒侵袭，关键在于养成良好的生活习惯。遵循这七大守则，让我们共同守护健康，迎接美好的每一天。