坐立卧行视 养生防五劳

随着春天的到来，人体的阳气从冬天的蛰伏状态中逐渐苏醒并趋向旺盛，特别是对于老年人来说，保养阳气尤为重要。他们的阳气自然减少，因此需要在日常生活中特别注意劳逸适度。下面从五个方面具体阐述老年人的养生之道。

首先是“久坐伤肉”。长期保持坐姿会导致肌肉纤维萎缩，肌肉力量减弱。老年人在坐下的过程中要动作轻缓，保持端正姿势，上身挺直，自然放松，下肢自然屈曲。避免含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起身走动，使被牵拉的肌肉和韧带得到放松。

其次是“久立伤骨”。长时间站立不动，全身重量都由下肢承担，容易导致下肢静脉血液回流不畅，出现脚软、足麻、足背踝部浮肿等症状，甚至引发小腿、腰腿部等疾病。因此老年人在站立时，应保持身体自然、平稳、端正，上肢自然下垂，挺胸收腹。

再者是“久卧伤气”。睡眠时，人体的新陈代谢降低，体表及内脏血管收缩，血流缓慢，容易造成精神不振。老年人在选择床铺时，应以硬板床加较软较厚的褥垫为宜，并且睡眠时间8小时足矣，不宜过长。

另外还要注意“久行伤筋”。适度的大步走可以让全身关节筋骨得到运动，对身体的新陈代谢有促进作用，能提高机体的抗病能力。但是长途步行容易发生脚筋受伤、跌倒或其他心血管意外疾病，因此必须量力而行，适可而止。

最后一点是“久视伤血”。观看景色、阅读书籍等可以使人精神愉快、脾胃健康。但是“久视则伤血”，必须注意掌握分寸。中医认为眼睛需要血液来保持视觉功能，老年人过度用眼不仅会损伤眼睛的视物功能，还会伤血耗气，导致眼睛疲劳、目眩、心悸等症状。65岁以上的老年人看书、报、杂志或电视的时间应以12小时为宜。

老年人在日常生活中应该注意劳逸结合，避免过度用力或过度静止，以保持身体健康。在春天这个阳气生发的季节里，更要注重保养阳气，以迎接一个健康、充满活力的晚年生活。