五大心理妙招帮你快速控制食欲 控制食欲最有效

关于减肥，一直以来最大的挑战往往源自自己。若缺乏自律性，再高明的减肥方法也难以取得理想的效果。运河边百科在此分享几种有效的控制食欲的心理方法，期望对大家有所帮助。

一、心理控制食欲的方法

1. 自我刺激：面对诱人的食物，我们往往难以抵挡。可以采用自我刺激的方法，通过一些厌恶的刺激来抑制食欲。例如，在冰箱旁或餐桌上放置自己肥胖时的照片，或是一些让自己感到不适的物品，以此来提醒自己保持清醒的头脑，减少过量进食的冲动。

2. 自我激励：当达到阶段性的减肥目标时，不妨给自己一些奖励，以坚定减肥的决心。奖励的方式多种多样，可以是买一件心仪的物品，或是完成一个小愿望。但切记，不可购买高热量、高脂肪的食物作为奖励。每减轻一定重量的体重，可以进行相应的奖励，如往空袋子里装上相应的重量物品，以此来感受自己的进步。

3. 与人共餐：一个人的努力往往难以持久，有了他人的监督会更有动力。建议肥胖者尽量与家人或朋友一起进食，让他们在减肥过程中起到监督的作用。还可以找一个志同道合的减肥伙伴，互相鼓励，共同前进。

4. 转移注意力：有些人在回忆食物的形象、气味时便会引起食欲。为此，可以尝试用其他行为来转移注意力，如散步、喝水等，直到自己的回忆或想象不会导致过多分泌胰岛素为止。还可以采用意识进食法，让自己在用餐时更加理智，摆脱“饿了就吃”的习惯。

二、控制食欲的小技巧

1. 餐前喝汤：在进餐前先喝一碗汤或一杯水，能够产生饱腹感，从而减少正餐中的食物摄取量。记住，选择低热量、无糖的汤料或饮品。

2. 细嚼慢咽：每口食物都多嚼几下，让大脑提前产生饱足感。这不仅有助于控制食欲，还可以减少热量的摄入。

3. 定量餐具：选择小一些的餐具，如杯子、碗等。在进餐前预先量好食物的分量，确保摄入适量的营养和热量。

减肥过程中最大的敌人往往是自己。通过掌握这些控制食欲的心理方法和小技巧，我们可以更好地管理自己的饮食，实现健康减肥的目标。记住，坚定决心、保持积极态度，是成功的关键。控制进食量，从设定开始

预先设定你的进食量，是掌控食欲的第一步。当你多次尝试并坚持按照设定的量进食后，你的大脑会逐步适应这种节奏，学会在恰好的时刻制止你继续吃，避免吃得过多。这种策略，就如同给你的胃一个明确的信号，使其知道何时应该满足，何时应该停止。

但设定进食量并非随心所欲，总量一定要计算准确，而且在饭前就应当确立好。模糊的计算往往会导致你在饱餐之后仍觉得饿，从而为自己的超量进食找到借口。设定进食量，需要你有清晰的自我认知，了解自己的身体需求，不被饥饿的假象所迷惑。

运动，食欲的克星

有些人可能认为，只要不动或少动，就能减少肚子饿的感觉，从而少吃东西。科学研究告诉我们，适度的运动可以有效地抑制食欲。每天保持运动习惯的人，往往对食物的欲望较低。运动不仅能帮助你保持健康的身体，还能让你的大脑保持清醒，抵制食物的诱惑。

我们并不建议你为了控制食欲而进行过度的运动。适度的运动，微汗即可。当你有了想吃东西的念头时，不妨起身做做操，让运动帮你赶走食欲。运动，不仅是为了健康，也是为了自我控制。

眼不见为净，远离诱惑

在这个美食无处不在的时代，眼不见为净真的是一种明智的选择。严禁观看美食节目和美食杂志，因为这些视觉上的诱惑往往会引发你的食欲，让你产生强烈的进食冲动。电视、杂志里那些色香味俱全的美食节目和图片，可能会让你的食欲瞬间爆发。

为了你的健康和控制食欲的努力，你需要将这些诱惑从你身边清除。远离这些诱饵，让你的视线远离美食，也是让你的大脑远离对食物的过度思考。这样，你才能更轻松地坚持你的饮食计划，实现真正的自我控制。