糖友冬季运动稳定血糖效果最好 下午锻炼更适宜

冬季，气温骤降，对于糖尿病患者来说，这是一个需要特别警惕的季节。因为低温会刺激交感神经，使得体内的儿茶酚胺类物质分泌增加，血糖水平容易受到影响而升高。冬季运动减少、食欲增加，也使得血糖更加难以控制。通过适量的运动，我们可以有效稳定血糖，让血糖水平回归正常。

对于糖尿病患者来说，运动是除了饮食控制外的另一种重要治疗方式。但运动需要适度，过度的运动可能会对身体造成伤害。患者可以在运动前进行血糖的自我监测，避免在血糖过高或过低时进行运动。运动中要注意避免呼吸困难、头晕头疼、面色苍白等症状的出现。如果运动后感觉到微汗、肌肉有轻度酸疼感，并且心率能够在短时间内恢复到运动前的水平，那么这样的运动量就是适宜的。

值得注意的是，早晨并不是锻炼的最佳时间，尤其是对于糖尿病患者来说。因为早晨气温较低，容易对心脑血管造成刺激，引发疾病。清晨的血糖通常是最低值，此时如再进行空腹锻炼，很容易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。下午锻炼更为适宜。

午后锻炼能够更好地降低血糖，防止血糖显著升高。具体的时间建议在饭后1小时左右，这时食物消化吸收较快，糖的吸收也最快，血糖值会明显增高。如果在这个时候开始锻炼，随着能量的消耗和糖的分解代谢增强，便能够使餐后增高的血糖逐渐降下来，有效防止血糖波动。

建议糖尿病患者在冬季加强锻炼，选择合适的锻炼时间和强度，通过运动来控制血糖，保持身体健康。也要注意保暖，避免受到冷空气的刺激，预防心脑血管并发症的发生。