孕期要小心妊娠期糖尿病 不要慌 做到这5点能预防

关于妊娠期糖尿病的预防与注意

对于具有糖尿病家族史、肥胖及高龄妊娠的孕妇，怀孕期间血糖的定期监测尤为重要。预防妊娠期糖尿病，关乎母体和胎儿的健康。俗话说得好，预防胜于治疗，因此预防措施不容忽视。

如何筑起妊娠期糖尿病的防线？

1. 优质蛋白质的摄入

虽然孕期需控制饮食量，但优质蛋白质的摄入至关重要。孕妇可以从鱼肉蛋奶类食品中获取。建议每周至少食用2-3次鱼类，因其富含蛋白质且脂肪含量较低。五谷杂粮、豆类和豆制品也是植物蛋白的良好来源。

2. 少食多餐

孕期饮食宜多样化，以豆类、豆制品、蔬菜水果、瘦肉、鱼类和蛋类为主。每天可安排5-6顿餐食，每餐七分饱即可。饮食应以清淡、易消化为主，并控制食盐、糖分及其他调料的摄入量。

3. 适量控制食物总量

随着孕期的进展，食欲往往会转好，但需注意控制食物总量。尤其是米面、薯类食物的摄入，每天不应超过6两。避免高糖食物，如冰激凌、高糖水果、巧克力饮料和甜点等。多吃新鲜蔬菜以补充维生素。

4. 合理的脂肪摄入

为满足母体和胎儿对营养物质的需求，需适量增加脂肪摄入。选择植物油，如核桃油和橄榄油，它们含有的DHA能促进胎儿视力和大脑的发育。每天食用一小把坚果，如花生仁、核桃或葵花籽，也能提供脂肪，促进胎儿大脑发育。

5. 适度的身体活动

孕期不应长时间卧床，应多进行身体活动。在阳光下散步、孕妇瑜伽等都是不错的选择。运动可以帮助将体内多余的糖分转化为能量，避免血糖积聚。适当的晒太阳还能促进钙和磷的吸收。

温馨提示

孕期体重管理至关重要。过多的孕期症状可能加重胰岛素抵抗和胰岛素分泌延迟，导致血糖波动。整个孕期体重增长建议不超过20斤。建议多吃粗粮和含膳食纤维的食物。若不幸患上妊娠期糖尿病，需在医生指导下合理使用胰岛素，并严格控制饮食、定期检查身体。密切观察血糖变化，及时调整胰岛素用量，以防止病情恶化。