控制血糖 别舍弃运动这味药

关于糖尿病患者的运动控制与调理，这篇文章提供了详尽且富有指导性的建议。下面是为读者们精心撰写的版本：

糖尿病患者在控制血糖方面，除了药物和饮食外，运动的重要性也不容忽视。老赵，一个十年的糖尿病患者，可能早已对饮食和药物了如指掌，但对运动如何帮助控制血糖可能仍是一知半解。

事实上，运动是降低血糖的利器。有氧运动能促进血糖进入细胞进行氧化分解，从而有效降低血糖含量，减轻胰岛的负担。对于糖尿病患者来说，应选择中等或中等以下的强度运动，如疾行、慢跑、太极拳、游泳等。这些运动不仅简单易行，而且健身效果显著。

在运动时，患者需要注意把握运动的“火候”。运动前要评估自己的身体状况，避免盲目运动。运动过程中要关注自己的心率和呼吸情况，防止过度运动。运动结束后，要进行适当的恢复性活动，并随时补充食物，避免血糖过低。

心率是监控运动强度的重要指标。患者应根据自己的年龄和身体状况，将心率保持在适当的水平。例如，一个50岁的患者，运动时的心率应保持在120次/分左右。

运动的时机也有讲究。餐后两小时是适宜的运动时间，既能避免低血糖，又能确保运动的效果。尽量避免空腹晨练，因为清晨是血糖最低的时段，容易出现低血糖症状。

糖尿病患者应持之以恒地参加体育锻炼，每周至少3-5次，天天锻炼效果更佳。运动的间隔时间不宜过长，否则会影响健身效果。

理想的运动效果是锻炼后微汗、感觉轻松、脉搏在10分钟内恢复、食欲和睡眠良好。如果运动后感觉不适，可能是运动强度或运动量过大或过小，需要调整。

生命在于运动，对糖尿病患者来说更是如此。运动不仅能控制血糖，还能带来身心的愉悦，减少医药开支。何不现在就行动起来呢？

注：本文为，。内容合作请联系：。希望更多糖尿病患者能够了解并重视运动在控制糖尿病中的作用，拥有更健康的生活方式。