老年糖友坚持运动很重要 推荐几种适合糖友的运动形式

对于糖尿病患者而言，运动在治疗中扮演着至关重要的角色。特别是对于老年糖尿病患者，合理的运动不仅能增加身体对葡萄糖的利用率、提升胰岛素的敏感性，还能降低血脂，减少脂肪堆积，对控制血糖和预防糖尿病并发症具有显著效果。运动堪称糖尿病治疗的基本措施。

那么，糖尿病患者应该如何选择运动形式呢？

散步、快走无疑是广大糖尿病患者最普遍且适宜的运动方式。这种运动形式不受场地和时间的限制，容易形成日常习惯，尤其适合年长的患者。为了增加运动趣味性，提高运动积极性，糖尿病患者也可以尝试多样化的运动形式。比如，与好友一起参与网球、羽毛球、篮球、乒乓球等球类运动；与家人共享保龄球、门球等娱乐活动。选择运动方式时，应基于个人喜好，因为只有自己喜欢的运动方式，才更容易长期坚持。最终的选择还需根据患者的具体病情、体力状况以及并发症情况来决定。

除了运动形式，糖尿病患者在运动时还需关注运动的强度和时间。对于强度较大的运动项目，持续时间应相对较短；而对于强度较轻的运动项目，如散步、站立乘车、简单家务等，持续时间可相对延长。中等强度的运动，如慢跑、上楼梯、骑自行车等，能更有效地消耗热量。

值得一提的是，糖尿病患者最好每天都进行适量的运动。每周的运动时间最好达到150分钟。运动过程中，心跳要达到一定的频率，这个频率是170减去自己的年龄。要将一周的运动量均衡分配，不要集中在某一天完成。专家建议，可以选择每天进行运动，也可以隔一天再运动，但不应忽略每周的运动总量。

运动的最佳时间通常选择在早餐或晚餐后1小时左右。运动时的心率应控制在理想范围内，理想心率等于（220-年龄）× 70%。例如，对于一位60岁的患者，其心率应控制在112次/分钟以内。

患者在运动时还需注意携带一些饼干、糖果等以备不时之需。为了安全起见，患者最好结伴运动或携带卡片，注明自己的糖尿病身份、住址及紧急联系电话等信息。这样，既保证了运动的趣味性，又确保了安全。