重启身体排湿机能！运动注意1件事，有效发汗排湿气

如何排除体内湿气，重拾身体活力？在中医的智慧里，有着一套独特的理论和方法。中医有云「腰以上发汗、腰以下利小便」，这意味着通过腰部以上的发汗和腰部以下的利尿，可以有效地排除湿气。在现代中医看来，这一原则并非绝对。

想要排除湿气，运动无疑是一种高效的方式。增加活动量能促进排汗，这是身体自然去湿的一种表现。无论是挥洒汗水的运动，还是活化关节的伸展操，都能畅通全身循环，消除沉重酸痛，提升基础代谢率。这样一来，体内的“抽水机”就会重新焕发活力。

“运动是所有人体修复最好的途径，”陈晓萱中医师这样说。运动不仅能提升代谢率，还能增加肌肉量，相对减少脂肪含量，从而减轻身体的湿重状况。即使在运动结束后，身体的代谢率仍会在6至8小时内持续提高10%。

另一个运动的好处就是帮助排汗。皮肤表面的汗腺有「肾脏第二」之称，随着汗液排出的还有代谢废物及毒素等，湿气也就随之排出。但在冷气房或湿度过高的地方运动，排汗机制可能难以发挥作用。如果在室内活动身体，最好打开门窗，形成空气自然流通，这样皮肤与汗腺才能正常调节体温，身体也才能正常排汗。

那么，应该选择哪些运动呢？像脚踏车、划步机、跑步机、快走等有氧运动，以及锻炼肌力的阻力运动，都有助于发汗、排湿气。对于容易疲劳的气虚体质，不宜进行激烈运动。应该先改善气虚状况，以免越动越累。

对于脾虚体质的人来说，中医建议每星期运动3次，每次30分钟，心跳达到130下，并重点强化下半身的肌力，以消除浮肿和赘肉。张文馨中医师也特别推荐了一些运动菜单。

而对于皮肤有湿疹的人来说，刚开始运动时可能会因为汗液中的某些成分而感到不适。但汗还是要代谢出来，建议准备一条干净的毛巾，一流汗就马上擦干，这样可以帮助缓解流汗的不适。

通过合理的运动和注意事项，我们可以有效地排除体内的湿气，重拾身体的活力。让我们动起来吧，让身体的“抽水机”重新焕发活力，排出湿气，迎接健康的生活！