一天1次深蹲、摄取好的蛋白质，肌肉3周回春

无法及时穿越繁忙的街道？这也许是你的肌肉力量正在逐渐消失的信号。日本运动障碍症候群研究领域的权威人士大江隆史医师，同时也是萤水会名户谷医院的院长和东京大学整形外科的兼职讲师，他指出走路速度是运动障碍症候群的重要表现之一。这一症状群涉及到骨骼、肌肉和关节等运动器官，随着年龄的增长，这些器官的功能会逐渐减弱，导致步行能力减退，甚至生活无法自理。

随着平均寿命的延长，运动器官退化的问题愈发引人关注。现在台湾人的平均寿命已经达到80岁，未来可能达到甚至超过百岁。如果不提早关注运动器官的保养，身体机能很难撑到如此高龄。大江隆史医师强调，从机能依然健全的40岁开始保养是至关重要的。

运动障碍症候群的初期表现就是肌肉力量的衰退。你会发现自己的走路速度比周围人慢，甚至无法在设定的时间内穿越马路。当你过马路的速度低于每秒钟一米时，那就可能是脚部肌肉衰退的迹象。随着肌肉逐渐流失，骨骼强度也会降低。肌肉支撑着关节，当肌肉减少时，关节负担过重会导致疼痛；而骨骼密度低、缺乏肌肉支撑则容易导致骨折。步行困难进一步导致运动量不足，健康状况恶化，甚至需要长期卧床。运动障碍症候群还可能导致代谢症候群、心血管障碍以及阿尔茨海默症等并发症状。

如今生活越来越便捷，人们运动量大大减少，甚至完全不运动，这是造成肌肉衰退和运动障碍症候群的主要原因。大江隆史医师表示，即使从40岁开始保养也仍然来得及。只要注意运动和营养的摄入，身体就会发生积极的变化。他建议平时不运动的人至少每天做一次深蹲，上下楼时选择爬楼梯而不是乘坐电梯。饮食也是关键。肌肉生成需要蛋白质，因此必须确保摄入足够的优质蛋白质。

通过简单的运动调整和饮食改变，你就可以为身体注入新的活力。让我们一起行动起来，保持身体健康，享受美好生活！如果您觉得这篇文章对您有帮助，请与您的朋友分享，一起迈向更健康、更美好的未来。