珍奶减糖就能KO腹部肥胖？营养师：还要3秘诀控「糖」！

「品味珍珠奶茶的你是否意识到糖分可能正悄悄侵入你的腹部？」如今，随着健康意识的觉醒，许多人开始意识到摄入过多糖分可能导致内脏脂肪堆积，进而引发腹部肥胖，甚至影响健康。尽管许多人试图通过减少奶茶中的糖分来应对这一问题，但仅仅减糖并不足以彻底摆脱肥胖的困扰。营养师提醒我们：“不仅要减糖，更要控糖！”

在彰化医院工作的营养师倪曼婷指出，腹部肥胖往往与多种因素相关，包括热量摄入过多、久坐不动、缺乏运动以及肌肉不足等。这些问题在上班族中尤为普遍，导致“大腹翁”和“大腹婆”的数量不断增多。肥胖不仅影响体形美观，更是多种慢性疾病的潜在风险，如糖尿病、高血脂、高血压等。

面对日益严重的肥胖问题，仅仅减少饮食中的糖类摄取量是不够的。倪曼婷营养师强调，控制总热量摄入和增加运动是控制体重的关键。她也提醒我们，糖类只是热量来源之一，其他来源可能来自于其他含糖食物（碳水化合物）、蛋白质及脂肪。除了减少糖的摄入外，还需要关注其他营养素的平衡。

那么，如何正确控糖呢？倪曼婷营养师分享了三个饮食秘诀。我们需要认识含糖食物，了解哪些食物含有糖类，以避免持续摄入仍不自知。常见的含糖食物包括饭、面、面包、饼干、水果和低脂乳制品等。我们要适量摄入食物，避免过量。每种食材都含有不同的营养素，过度摄入某些食物可能导致营养失衡。我们可以搭配膳食纤维来控糖。全谷类和蔬果类富含膳食纤维，适量补充可以促进肠道健康，并有助于血糖控制。

除了饮食调整外，营养师还提醒我们，要避免偏食或偏好某些特定食材，尽量选择原形、少加工的食材。遵循卫生福利部的建议，合理搭配三大营养素的比例也是控糖的重要一环。

要想告别腹部肥胖，不仅需要减糖，更要控糖！通过认识含糖食物、适量摄入和搭配膳食纤维等方法，我们可以更好地控制糖的摄入，保持健康的生活方式。无论预防肥胖还是慢性病，保持均衡饮食和适量运动都是关键。让我们从今天开始，迈向更健康的生活！