养生常识：夏季疲乏食欲差 如何调理饮食-

随着夏季的来临，炎热的天气使我们大汗淋漓，汗水带走了我们身体中的热量，但也带走了一些重要的营养成分。作为恒温动物，我们在夏天需要更加关注自己的饮食，以确保身体得到足够的营养。

夏日的汗水成分复杂，除了水分，还包含了水溶性维生素、无机盐、蛋白质和氨基酸等。高温环境下，我们的食欲可能会减退，加上汗水的流失，如果不在饮食上加以调整，可能会使身体感到疲惫无力，影响工作效率。

那么，如何根据夏季的特点合理安排饮食呢？

一、 充足的水分摄入是关键。水是人体的重要组成部分，占成年男子体重的60%，女子则为50%~55%。汗水的成分主要是水，因此在夏天多喝水是最基本的建议。根据营养学会的建议，在温和气候条件下，普通成年女性每天应至少喝1500毫升的水，男性则为1700毫升。而在炎热的夏天，由于出汗较多，建议每天单独饮水要达到2000毫升以上。记住，要少量多次地饮水，避免等到口渴再喝。

二、 多吃蔬菜水果。蔬菜水果富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于补充随汗液流失的营养素。夏季强烈的紫外线照射皮肤，会产生较多的自由基，对皮肤造成氧化损伤，而蔬菜水果中的抗氧化成分可以帮助抵御这种损伤。建议每天摄入蔬菜300~500克，其中深色蔬菜要占一半。水果每天应摄入200~克。

三、 杂粮粥是夏季的好选择。相比精细的米面，杂粮杂豆含有更多的营养素，如钾、镁、B族维生素等，更适合夏季出汗较多时补充营养。建议多喝由小米、玉米、燕麦、荞麦等杂粮熬制的粥，这些粥营养丰富，易于消化，还含有充足的水分。

四、 保证低脂优质蛋白类食物的摄入。汗液中含有一些蛋白质和氨基酸，因此我们需要摄入充足的优质蛋白。富含优质蛋白的食物包括鱼肉蛋奶和大豆。在夏季，应选择低脂的优质蛋白类食物，如去皮的禽肉、鱼虾、鸡蛋、低脂或脱脂奶以及豆制品等。

要想在夏季弥补出汗过多带来的损失，就要适当调整饮食，合理搭配，少食多餐。多喝水、多吃蔬菜水果、喝杂粮粥、保证优质蛋白的摄入，这样才能更健康、更有活力地度过夏天。