早餐不能用1袋牛奶代替！送你一周营养早餐食谱

国外的医学研究揭示了一个重要事实：人在空腹状态下，正常的血糖水平应在80-120毫克/毫升范围内。而人体血糖的维持，很大程度上取决于每日第一餐的摄取种类与数量。忽略早餐的重要性，可能会引发一系列健康问题，包括但不限于头晕、心悸、反应迟钝等症状，甚至对大脑和消化系统造成长期损害。

早餐不能仅以一袋牛奶代替。尽管牛奶富含营养，但如果空腹饮用，其优质蛋白质无法充分发挥修复、更新组织以及促进新陈代谢的作用。早餐时，最好搭配淀粉类主食，如面包、红薯或包子等，以使营养更均衡。

这里为大家介绍一周营养早餐的巧妙搭配：

周一，对于许多上班族来说，可能是“周一综合征”困扰的一天。那么，不妨找一个环境优雅的地方，享受一顿腌肉蛋松饼配鲜橙汁的轻松早餐。

周二，早起喝一杯温馨的蜂蜜水，出门锻炼半小时后，带着饥肠辘辘的感觉回家。用全麦面包搭配香肠和青瓜片，再配上一杯酸奶和一个煮鸡蛋，保证你一整天都充满活力。

到了周三，可能会感到有些疲倦。这时，一顿丰富的早餐能为你注入能量。在面包上涂上奶酪，再配上当季的新鲜水果，就是一顿完美的早餐。

周四，可以稍微放松一下，睡个懒觉后，做一顿简单易做的早餐。热牛奶冲泡燕麦片，加入2-3颗草莓或葡萄，既美味又不费时，还能保持身材。

周五，选择含有氨基酸的早餐，比如小馒头配咸鸭蛋，再喝一杯热豆浆，开启活力满满的一天。

周六，是时候清理肠胃了。建议多吃水果，促进肠胃蠕动，选择2-3种不同的水果搭配白粥或小米粥，养胃润肠的效果更佳。

至于周日，这一天时间相对宽裕，可以为自己准备一顿丰盛的早餐。自制香蕉奶昔就是一个不错的选择，把香蕉、牛奶和蛋黄混合搅拌，加热后就能享用。还可以尝试紫菜包饭，根据个人口味加入火腿、胡萝卜粒、玉米粒等配料。

每一天的早餐都是新的一天开始的美好祝福，为了健康，请勿忽略它的重要性。