孕期怎么补叶酸科学？

叶酸：守护孕期，助力宝宝健康

叶酸，这是一种水溶性B族维生素，对于孕妇来说，其需求量比正常人高出四倍。尤其在孕早期，胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时刻，叶酸的地位尤为重要。此时的细胞生长和分裂十分旺盛，缺乏叶酸可能会导致胎儿畸形，如在我国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿、脊柱裂等。还可能引发早期的自然流产。

到了孕中期和孕晚期，除了胎儿的生长发育，母体的血容量和胎盘的发育也使得孕妇对叶酸的需求量大增。叶酸不足可能会引发一系列问题，如胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血等。对胎儿而言，则容易出现宫内发育迟缓、早产和出生低体重等问题。这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

那么，孕妇应在何时补充叶酸呢？为了降低胎儿脑部和脊髓缺陷的发生，专家建议妇女在计划怀孕期间就开始补充叶酸。实际上，很多妇女往往是在得知怀孕后才开始补充叶酸，那时通常已是受精后的一两个月。这意味着早期胎儿的脑部和脊髓可能因为得不到足够的叶酸而发育不健全。最好在准备怀孕前的至少一个月开始补充叶酸，并一直服用到怀孕满3个月。

至于每天需要补充多少叶酸呢？目前，专家建议育龄妇女每天摄入的叶酸不低于微克，而计划怀孕及哺乳期的妇女每天摄入的叶酸不低于600微克。特别是在妊娠早期，叶酸的作用尤为关键。因为神经管的闭合主要在胚胎发育的3-4周进行，缺乏叶酸可能导致神经管未能闭合，从而引发脊柱裂和无脑畸形等为主要表现的神经管畸形。在胚胎7-8周时，腭部发育的关键时期也需要注意补充叶酸，以防兔唇、腭裂的出现。

那么，通过哪些食物能更好地补充叶酸呢？黄豆、菠菜、绿菜花等绿色蔬菜都是叶酸的丰富来源。但由于叶酸在高温下可能会损失，为了更好地补充足够的叶酸，建议可以服用专门的叶酸片。

守护孕期健康，让宝宝健康成长，从现在开始补充叶酸，为宝宝的未来打下坚实的基础。参考文章推荐：如何选择叶酸？叶酸什么时候吃比较好？贯穿孕期让宝宝没有缺憾。