关于孕妇体重管理：如何维持理想体重而不发胖？
对于一个健康怀孕的女性来说，理想体重下的怀孕过程通常会伴随着约8至12公斤的体重增加。怀孕二、三期，无论怀孕前体重如何，每月的体重增加若是少于1公斤或超过3公斤都是不推荐的。那么，如何在保证母婴健康的前提下，让孕妇们避免发胖呢？我们不能选择减肥，但我们可以做到合理控制自己的体重，避免生产困难和其他潜在的健康风险。那么，孕妇们该如何做呢？
如何使孕妇在孕期不发胖？关键在于改变进食行为。改变进餐顺序是关键一步：先喝水，再喝汤，接着吃青菜，最后才吃主食和肉类。养成规律的三餐习惯也是至关重要的。注意食物的种类和分量也是必不可少的。比如，水果沙拉应该刮掉沙拉酱再吃，或者要求不加；肉类要去皮且不吃肥肉，只摄取瘦肉部分等。一些简单的烹调方式如煮、蒸、炖、凉拌等都可以帮助孕妇更好地控制体重。吃完东西后立刻刷牙，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再吃东西（除白开水外）。这些都是有效控制体重的小技巧。
在烹调方式上，孕妇们也可以做出一些改变。尽量采用水煮、蒸、炖、凉拌等健康的烹调方式。在调味时，善用葱、蒜、姜等天然食材来增加美味。尽量避免加入过多的糖、勾芡和酒等高热量的调料。在购买食材和烹饪前，提前计算好吃饭的人数和份量，避免剩余过多的食物。青菜可以多吃，最好以烫为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取。
除了饮食方面的调整，孕妇们还需要了解一些进食小技巧。饮食并非少吃就能减肥，如何选择食物、食物的烹调方式以及在外就餐的选择等，都是控制体重的关键。选择热量较低的食物，对于母亲和宝宝来说都是有益无害的。这些观念和技巧，不仅有助于孕妇在孕期控制体重，对于产后的身材恢复也是大有裨益的。
孕妇们在孕期需要注意饮食的调整和合理的运动，这样才能更好地控制体重，保障母婴健康。这些体重控制的技巧对于产后恢复身材也是非常有帮助的。编辑推荐阅读：几种能预防肥胖的中草药、你发胖前的几个“恐怖”预兆以及25岁后如何控制你的体重等文章都值得我们一读。