自创健身操 消灭多余脂肪

男士们，或许你们并未意识到自己的身材正在悄悄发生变化，微微发福的迹象可能已悄然出现。通过坚持练习以下的“准”减肥操，你们可以有效防止肥胖的进一步发展，保持健康的体态。

1. 木偶动作

站立如松，双脚分开与肩同宽，双臂侧平举，肘部微微弯曲。想象自己是一个木偶，左手朝上，右手朝下，身体轻轻向左倾。然后右手向上转，左手向下转，身体再向右倾。这个动作不仅能锻炼上臂，还能紧致腰腹部，反复进行，让你的身体更加灵活。

2. 屈膝下蹲

依旧站立，双脚分开，双膝略弯，腹部和臀部肌肉收紧。慢慢屈膝下蹲，到最低点时保持两秒钟，然后缓慢站起。这个动作不仅能强健背部、臀部和大腿，还能提高你的心肺功能。

3. 屈身控制

在平坦的地面上进行这个动作为最佳。双脚分开，腿部伸直，双手自然放在臀部两侧。从髋关节处开始向前屈身，保持腿部伸直，从1数到15。接下来，进一步屈体，双手抓住小腿肚子。保持腿部伸直，不要弯曲膝盖。这个动作能锻炼小腿肌肉，提高腿的柔韧性。

4. 体侧抬腿

这个动作能调节髋关节。开始时双手撑地，右膝跪地，左腿伸直向体侧抬起。抬起再落下左腿，重复4次后换右腿。每条腿重复2次以上，让髋关节更加灵活稳定。

5. 向后踢腿

这个动作能锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。开始时双手直臂撑地，双膝跪地。然后低头，左膝向鼻尖运动，接着抬头，左腿向后上方踢起。达到舒适的高度后，再重复此动作。换右腿进行同样的动作。这个动作能让你的背部和臀部线条更加紧致。

6. 侧卧压腿

右侧卧在地面上，用右手和前臂支撑身体。左腿放在右腿前的地面上。这个动作能改善大腿内侧的轮廓线条。通过侧卧压腿的动作，能让你的大腿内侧肌肉更加紧致有型。

通过坚持练习以上六个动作组成的“准”减肥操，男士们可以有效地防止肥胖的进一步发展，保持健康的体态和完美的身材比例。（实习编辑朱燕梅）