中医提醒：女性至少须存20年骨本

随着女性雌激素的急剧下降，骨质流失的速度逐渐加快，骨质的生成速度却跟不上流失的速度，导致骨质疏松的情况愈发严重。特别是在停经后，妇女患骨质疏松症的比例不断攀升。这是因为老化使得骨质密度降低，椎间盘等软骨组织逐渐退化，关节间隙变窄，从而导致身高变矮，肌肉酸痛，关节活动能力下降。严重的情况下，脊椎无法承受身体重量，可能会出现脊椎压迫性骨折，引发驼背及严重的坐骨神经痛。

在日常生活中，不小心跌倒甚至可能导致严重的骨折，对老年时期的生活质量和活动能力产生重大影响。女性朋友们必须特别重视骨质的保养，确保骨本不因时间的流逝而无声流失，从而避免造成严重的后果。

停经后的妇女需要存储二、三十年的骨本，以应对老年期的基本生活需求。由于饮食习惯和生活方式的不同，如饮食中乳制品摄入较少、钙质摄取不足以及缺乏运动习惯等，导致骨质疏松的比例较高。维生素D的缺乏、饮食低钙高盐分、以及经常抽烟、饮酒、喝咖啡也会降低骨质密度。

在中医看来，肾气与骨骼功能息息相关。肾主骨，只有肾气充盈，才能确保骨骼功能正常，维持骨质密度和骨骼关节机能。对于骨质疏松，中医强调补肾和保养肾气的重要性。均衡饮食和气血循环的顺畅也有助于滋养骨骼。

女性在49岁左右步入更年期后，身体逐渐衰老，体态无法维持，面临骨质疏松的困扰。此时的肾不仅指肾脏本身，还包括肾上腺、性腺荷尔蒙以及人体自身的生命力。维持肾气充盈，可确保骨骼功能正常。对于骨质疏松的保健，中医古籍中有许多具有参考价值的观点，如饮食均衡、适度运动等。

中医还提到久立伤骨，因此生活作息上应避免长时间站立。当腰部无法活动自如时，可能是肾气不足的表现，适当运动有助于维持腰部及各关节的灵活度，也能维持骨质密度的正常。骨质疏松患者应避免长期服用消炎止痛药等苦味药物，过咸过甜的食物也需适量控制。

女性朋友们必须重视骨质的保养，通过均衡饮食、适度运动、保持良好的生活作息等方式，确保骨本不因时间的流逝而流失，从而拥有健康的生活质量。