中医教你颈椎病防治之道

如何预防颈椎病的发生？理解并行动起来

随着现代生活节奏的加快，颈椎病已经不再是中老年人的“专利”，越来越多的年轻人也饱受其困扰。那么，究竟什么是颈椎病？我们又该如何预防呢？

一、理解颈椎病

颈椎病，是一种因颈椎生理曲度改变、椎间盘及关节组织退行性病变而引发的综合症状。当这些变化刺激或压迫颈神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经时，便会出现复杂的症候群，被称为“颈椎综合症”。

在新加坡，国立大学骨科矫形教授的一项调查显示，每5个新加坡人就有一个人颈部僵硬、不舒服。这反映出颈部组织损伤在本地相当普遍，尤其现代人长时间伏案工作，姿势不正确，导致颈椎肌肉长时间紧绷，增加了颈椎间软骨的负荷。

二、颈椎病的类型

根据症状的不同，颈椎病可分为五种类型：颈型、神经根型、椎动脉型、脊髓型和交感神经型。每种类型的症状都各有特点，其中颈型是最常见的，表现为颈部僵硬、疼痛；而脊髓型则较为严重，可能出现双脚无力、走路蹒跚等症状。

三、预防颈椎病的注意事项

预防颈椎病，最重要的是保持正确的坐姿，时不时站起来走动，活动颈部。以下是一些具体的预防措施：

1. 设置工作和生活的障碍：每次插拔U盘、移动暖水瓶等，都能促使自己短暂离开座位，进行简单的颈部活动。这些日常小动作看似微不足道，却能有效预防颈椎病。

2. 养成良好饮水习惯：良好的饮水习惯不仅有助于健康，还能增加去厕所的次数，从而增加活动的机会。在楼道里，可以进行提脚跟、伸胳膊、扭腰等全身运动，让颈椎一起运动。

3. 全身运动：医生推荐的两个运动是游泳和走路。这两项运动能让全身得到锻炼，缓解颈椎不适。尤其是走路，不仅锻炼身体，还能在无形中让颈椎得到锻炼。

预防颈椎病需要从日常生活做起，保持正确的坐姿，时不时站起来活动，进行全身运动，这些都是有效的预防措施。让我们一起行动起来，远离颈椎病的困扰。