自测是否患有腰肌劳损 教你12招远离它

腰肌劳损：如何预防与自我检测

随着生活节奏的加快，腰肌劳损已成为现代人们，特别是上班族和学生群体中的常见问题。不正确的坐姿和长时间的静态工作，都可能引发或加重这一病症。那么，我们如何判断自己是否患有腰肌劳损，又该如何预防呢？

自我检测腰肌劳损的几种常见症状：

1. 通过直腿抬高试验及其他神经系统检查，无异常表现。

2. 腰部肌肉区域仅有轻微压痛，甚至轻敲该部位时，疼痛会有所减缓。

3. 腰部活动受到一定限制，尤其是前屈活动。

4. 慢性腰痛症状明显，尤其在久坐、久站或弯腰时加剧。搬重物时，腰痛也会加重。这类腰痛具有反复发作的特点，并在腰背肌的起止点处，如腰椎横突、髂嵴及骶骨后方等位置有压痛。

若出现以上症状，你可能已经患上腰肌劳损。以下是一些预防和治疗腰肌劳损的建议：

远离腰肌劳损的12个建议：

1. 避免在走路时携带重物，尽量使用双肩背包以均匀分散重量。

2. 走路时小步快走，同时保持收腹挺胸。

3. 若长时间站立，可尝试蹲下来休息30秒以缓解腰部压力。

4. 站立时，双腿分开以增加身体支撑，同时进行腰部扭转运动。

5. 在脚前放置一小板凳，轮流将脚放上，可有效放松腰部。

6. 避免弯腰取物，应蹲下来再起身。

7. 在合适的时候，可以采用一条腿站立，另一条腿跪在椅子上的姿势，以缓解腰椎压力。

8. 选择符合人体工程学的椅子，特别是有坚固椅背和硬椅面的椅子。如无合适椅子，坐板凳时应尽量挺直腰部。

9. 加强腰背肌肉锻炼，特别是长期久坐的人。通过前伸、后仰、左右侧弯及腰部旋转等动作来锻炼腰部肌肉。

10. 运动时要遵循规定的要求和准备活动，避免不按规定进行导致的伤害。

11. 注意腰部保暖，避免在寒冷天气下不适当的着装导致腰部肌肉痉挛。

12. 避免睡软床，软床虽舒适但却可能改变腰椎生理曲度，不利于腰部健康。

通过以上的自我检测和有效的预防措施，我们可以更好地了解和管理自己的腰部健康，远离腰肌劳损的困扰。