早餐5大杀手食物 让你越吃越胖

早餐的五大“隐形敌人”：让你在不知不觉中增重

许多职场女性喜欢在西式快餐店享用早餐，如汉堡包、油炸鸡翅和薯条等。虽然这些食品美味可口，但其热量却比中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条中的油量严重超标，容易形成脂肪堆积。而且，汉堡中仅有的那片薄薄的生菜，所提供的维生素远远不能满足身体的需求。

对于西式早餐的建议：在享受西式早餐时，应该搭配水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，确保各种营养素的摄取。

许多追求瘦身的女性会选择水果或蔬果汁作为早餐的替代品。蔬果富含纤维，有助于清肠排毒，确实有减肥效果。仅仅依赖水果提供的能量并不能满足整个上午的工作需求。虽然水果的糖分能被直接吸收，为身体提供能量，但其提供的能量有限。仅仅吃水果容易让人感到饥饿，反而可能会摄入更多的热量。

对于仅以水果、蔬果汁作为早餐的建议：除了水果和蔬果汁，还需要摄取一些碳水化合物来补充足够的能量，例如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

传统的早餐选择中，许多女性会选择烧饼油条。油条的脂肪含量非常高，每根油条含有高达220卡路里的热量。油条是高温油炸食品，经过油炸后吸收了大量的油，油脂含量严重超标。高温处理可能破坏营养素并产生致癌物质，不宜长期食用。

对于烧饼油条的建议：中式早餐每周不宜食用超过一次，早餐时应该搭配蔬菜或水果。并且，当日的午、晚餐应尽量清淡，避免再食用炸、煎、炒的食物。

除了上述三种常见的早餐“杀手”，还有两种食物同样需要注意：高糖饮料和加工肉制品。高糖饮料中的糖分含量极高，容易导致能量过剩；而加工肉制品则可能含有过多的添加剂和防腐剂，长期食用可能对健康造成不利影响。

选择健康的早餐非常重要。在享受美食的也要关注食物的营养价值和对健康的影响。一个健康的早餐应该包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等多种营养素，以满足身体的需求。