瑜伽如何开胯 瑜伽开胯11式轻松打开你的腿

瑜伽练习中的髋部打开技巧与秘诀

练习瑜伽时，我们常常会遇到需要开胯或一字马的动作。对于一些人来说，这些动作轻松自如，但对另一些人来说，开胯似乎是一项挑战。那么，如何在瑜伽练习中轻松开胯呢？今天，我将为大家介绍一些有效的瑜伽动作，帮助大家逐步打开髋部，而不是急于求成，注重轻松与健康。

我们要了解最好的瑜伽髋部打开动作。

一、睡天鹅式

从下犬式开始，将右小腿移至垫子前方，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。如果右臀部离开了垫子，可以在臀部下方放置一个卷起的毯子或硬枕头以提供支撑。然后，手向前爬行，直到头部接触地面（或在软瑜伽砖或毯子上支撑头部），保持深呼吸10次。换左侧重复此动作。

二、脚踝压膝盖

坐直，将右小腿平行于垫子，左小腿放在右小腿上并保持平行，同时放松脚掌以保护膝盖。如果膝盖和脚踝无法相互接触，可以在中间缝隙处放置毯子。保持深呼吸5次，然后换左侧重复。

三、后膝盖着地的低冲刺式

从下犬式出发，左脚向前迈一步至两掌中间，然后使后面腿的膝盖着地。如果已经到达极限，可以保持身体前倾；如果有更多空间，可以慢慢向前爬行至右腿上，同时伸直脊柱。在此位置保持深呼吸5次，然后换左侧重复。

四、蜥蜴式

从下犬式开始，抬高右大腿以打开髋关节，膝盖弯曲，右脚移至右手外侧。左膝盖着地，如果感觉良好，可以轻轻放低前臂直至触地。在此保持深呼吸5次，然后换左侧重复。

五、战士二式

再次从下犬式出发，右脚向前迈至两掌中间，左脚跟着地，脚踝稍微外旋，手臂像风车一样打开，左臂向后延伸和右臂向前延伸。弯曲右膝以与右脚踝保持同一直线。在此保持深呼吸5次后换左侧重复此动作。

记住，瑜伽是一种练习，不是比赛。每个人的身体都是独一无二的，所以请耐心并循序渐进地练习这些动作。通过持续的努力和正确的练习方法，你将逐渐打开髋部，享受瑜伽带来的轻松与健康。