月经经痛、头痛、失眠…史上最佳瑜伽婴儿式，纾缓自律神经、甩疼

身为女性的你，是否也曾受到经痛、头痛、失眠的困扰？月经来临之际，许多女性都会出现腰腹部疼痛和不适的症状，甚至有些女性还会出现经前症候群。而今天，我们要向你介绍一种能够缓解这些不适的瑜伽动作婴儿式（兔子式）。

这个瑜伽动作简单易学，却能够带来意想不到的效果。在医学瑜伽伸展训练中，婴儿式被认为是一种能够缓解自律神经的绝佳动作，尤其对于经常经历经痛的女性来说，这个动作简直是救星。当你感到经痛困扰时，不妨尝试一下这个瑜伽动作，或许会给你带来惊喜。

来自中西医、特殊疗法、瑜伽等多领域的谢明儒医师在其新书《医学瑜伽 解痛圣经干针名医Dr.Victor精准对症，打造36式神奇医学瑜伽疗法》中特别推荐了这个婴儿式。谢医师指出，女性在生理期前后常常会出现一系列生理和情绪上的变化，而这个瑜伽动作能够帮助缓解这些不适。

那么，如何正确进行婴儿式呢？你只需臀部稍微往下坐，双手往前爬，然后身体缓缓往下，前额点地，胸口往下推，不拱背，感觉脊椎向后上延展。这个动作看似简单，却能够深层放松你的身体，缓解腰腹部的疼痛和不适感。

还有一些小提示可以帮助你更好地完成这个瑜伽动作。比如，你可以使用一个有厚度的抱枕放在大腿与小腿之间，用来填满大腿与臀部间的空隙。如果你的筋比较紧，可以让双膝距离大一点，这样背较容易放松拉长。

除了瑜伽动作外，生活保健也很重要。月经期间运动时，不必过于担心骨盆高过腹部会导致月经逆流或子宫内膜异位症的问题。实际上，子宫内膜异位症是体质问题而非动作导致。在饮食上，建议女性平时应少吃冰冷和偏寒食物。

除了注意饮食和运动外，你还可以尝试一些其他方法来缓解经痛等不适。比如热敷、按摩、调整饮食等。保持良好的心态也非常重要。经痛和其他生理期不适往往与情绪有关，因此保持良好的心态和情绪可以帮助缓解这些不适。

婴儿式是一种简单易学、效果显著的瑜伽动作，尤其适合经常经历经痛的女性。尝试一下这个瑜伽动作吧！同时保持良好的心态和饮食习惯也是非常重要的哦！