中医推荐：养肾强筋的按摩方法

中医理论源远流长，特别强调了肾在人体健康中的重要作用。人体在成长过程中，随着肾气的逐渐旺盛而走向强壮，而一旦肾气衰退，便开始了衰老的进程。步入中年之后，养肾显得尤为重要，而养肾并非简单的食补和药补，而是需要有针对性的科学养护。这里为大家介绍几种简便且效果显著的按摩方法，长期坚持，必将收获显著的效果。

“摩”足心。足心的涌泉穴是直通肾经的，我们在临睡前应该坚持用温水泡脚，之后在双手相互摩擦至温热，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次大约50下，直至双脚搓热。这样可以帮助促进肾经的畅通。

再来，“揉”关节。坐立姿势，双腿自然伸直，用双手掌紧贴大腿上部，自上而下边转动边搓揉至膝盖部位。直至大腿感到酸胀为止。这一动作可以帮助我们疏通关节处的经络，促进气血流通。

还有，“敲”腰椎。站立姿势，大腿分开，双手拇指紧按腰部两侧，每次持续约5分钟，每天数次。这一动作不仅可以防治腰酸背痛，还能改善腰膝无力等症状，有助于保护肾脏。

“压”腹部也是一种有效的养肾方法。临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后按住腰的在下腹部由右向左慢慢摩擦，直至腹部产生温热感。

“按”腹股也是个不错的选择。将两手放于大腿两侧的腹股沟处，沿斜方向轻轻按摩30余次，每天持续按摩10分钟，不仅可以提高精力，还有助于肾气的运行。

不仅如此，“擦”双耳也是一种简单易行的养肾方法。在早晨起床时，用指尖或螺纹面轻轻在双侧耳朵周围进行环形摩擦或点压揉按，直至局部微胀痛并有热感。

“撮谷道”也是一种有趣的养肾方式。“谷道”即肛门。做缩肛运动时，将肛门连同会阴一起上提吸气，然后呼气时放松，反复进行。这一动作无论坐、站、行均可进行，每次30下左右即可。长期坚持，不仅能锻炼盆底肌肉，还能改善肾脏功能。

这些方法既简单易行，又效果显著。只要我们持之以恒地坚持下去，必定能够收到理想的效果。让我们一起努力养护肾脏的健康吧！