孕前女性如何做好营养准备

如今的年轻夫妇深知优生应从胎儿期开始，他们会积极参与各类活动，远离不良生活因素，并注重科学饮食，以确保为胎儿提供充足的营养。营养专家进一步指出，这些准备应该更早开始，特别是在营养方面。如果等到怀孕后才重视，可能会对孕妇健康和胎儿发育造成消极影响。那么，怀孕前在营养方面应做好哪些准备呢？

一、达到标准体重

对于育龄妇女来说，体重过低或过高都可能影响胎儿的健康。体重过低可能意味着营养状况不佳，容易导致低体重儿的出生；而过于肥胖则可能引发妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，并可能导致超常体重儿的出生。准备怀孕的妇女应该努力达到标准体重。标准体重的计算方法是：身高(厘米)减去110，所得差值(公斤)即为标准体重。据统计，怀孕后期的妇女体重都会比孕前增加1／5左右。若孕前体重低于标准值，尤其是差距较大者，应当适当调整饮食，增加营养，使体重达到标准。

二、纠正营养失衡

准备怀孕的妇女可能有过贫血、节食减肥、限食脂肪和动物性食物的经历，或体内脂肪堆积过多等营养失调现象。这些营养失衡可能会导致胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，对优生不利。妇女在怀孕前应对自己的营养状况进行全面了解。如有需要，可寻求医生的帮助，根据诊断结果有针对性地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。例如，缺铁可多摄入牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜和葡萄干等富含铁的食物；缺钙则可多摄入虾皮、乳制品和豆制品等富含钙的食物。

除此之外，还有许多怀孕前的准备工作需要关注。例如，做好排铅工作，了解怀孕四大误区，合理安排工作与休息，注意营养补充等等。女人在怀孕期间身体会发生一系列变化，为了宝宝的健康，准妈妈需要了解更多怀孕知识，请进入怀孕注意事项专题，为您详细解答怀孕过程中的各种疑问。每一个细节都关乎着母婴的健康，所以准妈妈们一定要认真准备，为自己的宝宝创造一个健康的起点。