喜欢来赖床怎么办，春冬季赖床好吗-
秋冬季节的赖床现象：从困扰到健康习惯的转变
随着天气的转凉，被窝中的温暖让人难以抗拒，许多人在秋冬季节都会赖床。那么，赖床真的不好吗？是否所有的赖床都是不良习惯呢？接下来让我们一起这个问题。
我们来了解一下人体正常的生物钟。人体器官需要保持正常的昼夜规律，早睡早起能使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。当人体在早晨还未完全适应外界环境时，突然的起床可能会导致身体的压力反应。长时间的赖床会影响人体血液循环，导致肌肉和关节中的代谢物质无法正常排出，甚至可能导致有毒物质滞留体内。大脑皮质在睡眠过程中处于抑制状态，长时间赖床会导致大脑皮质过度抑制，进而引发大脑供血不足，使人感到头昏脑涨。我们提倡早睡早起，避免长时间赖床。
有些人因为工作或其他原因睡得较晚，他们需要依靠额外的睡眠时间来保证充足的休息。在这种情况下，适当的赖床是可以的。特别是在冬季，早晨起床时温差较大，人体需要一段时间来适应外界环境。如果能在床上稍作休息、做一些简单的运动或深呼吸等动作，不仅可以帮助身体逐渐适应外界环境，还可以增加一次健身机会。适度的赖床在某些情况下也是一种好习惯。
对于冬季起床来说，宜慢不宜快。特别是对于一些患有心脑血管疾病的人来说更是如此。正确的做法是先在床上躺几分钟，做一些深呼吸、打哈欠、伸懒腰等动作来唤醒身体各个部位。然后慢慢坐起、穿衣、下床。这样可以避免引发心脑血管疾病等健康问题。因为当人处于睡眠状态时，血液流动较为平缓，如果立刻起床，血流尚慢，不能立刻将氧气输送到脑部，导致血压上升不上，从而产生头晕等不适症状。适当的赖床可以让肌肉和血液逐渐适应正常状态。
为了让赖床变得更健康，我们可以采取一些措施。比如醒来后先躺着让大脑逐渐清醒；做一些简单的运动如伸懒腰、扭动身体等；在床头靠一靠缓解脑部供血不足；双腿垂下活动手脚等。这些动作都有助于身体逐渐适应外界环境并恢复活力。
然而需要注意的是赖床也有其危害的一面。长时间的赖床可能导致肥胖、精神恍惚等问题。尤其是当贪睡与不合理的饮食和不运动相结合时更容易导致肥胖等问题。因此即使是适度的赖床也需要注意与合理的饮食和运动相结合以保持身体健康和精神面貌良好。
总的来说秋冬季节的赖床现象并不一定都是不好的习惯关键在于如何正确地处理这一问题并结合自身情况调整作息时间和生活习惯这样才能更好地保持身体健康和精神状态饱满迎接每一天的挑战和生活。生物钟的破坏与赖床的危害
当我们跨越时区，尤其是飞往欧美等国时，初到目的地，可能会出现头晕、困惑、心跳加快等时差反应。这是生活习惯与空间距离、时间差异之间的玩笑，其背后与体内激素的波动有关。想象一下，一个坚持上日班的人接受激素检测，早晨至傍晚，激素浓度相对较高，而夜间至黎明则相对较低。对于中晚班工作者，这一规律恰恰相反。
若我们平时生活规律，但节假日却选择赖床，就会扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动。这种不规律的生活习惯导致白天激素水平无法上升，夜间激素水平无法下降，使人出现夜间失眠、白天心情不宁等困扰。可见，激素的分泌与我们的生活习惯息息相关，任何不良习惯都可能扰乱内分泌的正常工作，直接影响我们的行为。
除了对生物钟的破坏，赖床还可能对胃肠道造成不良影响。一顿适中的晚餐在次晨7点左右基本消化殆尽，此时胃肠开始活跃，准备接纳新食物。但赖床者往往忽视这种饥饿感，导致空腹时间过长。长此以往，胃粘膜完整性可能受损，容易引发胃炎、溃疡等疾病。
长期赖床还可能造成大脑供血不足。在睡眠过程中，大脑皮质处于抑制状态。如果长时间赖床，大脑皮质可能过度抑制，导致供血不足，使人感到头昏脑涨、精神不振。
从精神和心理角度来看，赖床还可能诱发抑郁和焦虑。冬季是抑郁症高发期，抑郁症患者在睡眠上主要表现为睡眠时间过长。如果出现病态的睡眠过多，影响了正常的生活和工作，就需要警惕是否患上了“病态赖床”这种睡眠障碍。
除了对健康人的潜在危害，赖床还可能加重某些健康问题。研究发现，卧室往往是环境污染最严重的地方，尤其是在冬季。人们睡觉时往往紧闭门窗，导致室内空气浑浊。不洁空气中含有大量病毒、细菌、二氧化碳和尘粒，可能影响呼吸道抗病能力。那些闭窗贪睡的人容易患感冒、咳嗽等疾病。
赖床还可能影响泌尿系统健康。长时间憋尿或在床上排尿可能使尿液在体内滞留过久，其中有毒物质会侵害人体健康。长时间的赖床还可能减缓人体的血液循环，导致营养在体内无法有效传输，影响肢体健康。国外运动学医师发现，喜欢赖床的青少年肌张力往往低于一般人，表现为肌肉爆发力不足、动作反应迟缓等。卧室中的高浓度二氧化碳可能刺激呼吸中枢，使人呼吸不畅快。有人认为长期暴露于高浓度二氧化碳可能导致记忆力和听力下降。因此青少年更应注意避免赖床这种不良生活习惯的影响，因为它不仅浪费宝贵的学习时间，更可能阻碍身体的正常发展。总的来说无论出于什么原因赖床都不是一个好的习惯我们应该养成良好的作息习惯保持身体健康。