夏季养生：中医称要把握好五个平衡

夏季养生：顺应阳气旺盛，平衡内外

夏季，从立夏到立秋，是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。人体新陈代谢旺盛，阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，皮肤毛孔开泄，通过出汗调节体温，以适应暑热的气候。那么，如何在这个季节养生呢？

一、精神平衡松而不懈

夏季养生重在养阳而贵在平衡。精神上的平衡首先要做到松而不懈。松静是一种安泰宁静的心绪，心静自然凉。任何时候，精神上的不振作都有害于健康，因此应该保持积极的工作态度，努力学习、工作，并积极参加各项有益的活动。

二、饮食平衡清而不淡

饮食安排上，要多吃新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等，以清为主，但也要重视摄入奶类、蛋类和肉类食物。为了解渴应多饮白开水。

三、环境平衡凉而不寒

夏季的致病因素既有暑热，也有寒湿。一方面要力求清凉，避免高温中暑；另一方面要严防风寒，避免冷饮病、电扇病、空调病的发生。

四、锻炼平衡减而不断

夏季炎热，锻炼时间不宜过长，一般每次以20-30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。最好把锻炼时间安排在太阳落山时。

五、睡眠平衡缺而不少

夏夜难眠，为了保证充足的睡眠，应做到早睡早起，按时入睡；要有适当的午睡时间，以实现睡眠的昼夜平衡。

夏季养生的基本原则是防暑邪、防湿邪与保护体内阳气。在盛夏要防暑邪入侵，暑为夏季的主气，容易耗气伤津。长夏则要注意防湿邪，湿为长夏之主气，我国不少地方尤其南方湿热并行。同时也要注意保护体内阳气，避免过于避热趋凉导致阳气受损。

具体措施包括精神调养、饮食调整、环境适应、锻炼适度以及睡眠充足等。在精神调养方面要心静自然凉；饮食方面要清而不淡；居住环境要凉而不寒；锻炼要减而不断；睡眠要缺而不少。只有做到这些才能保持身体健康和精神饱满。夏季养生不仅仅是避免疾病的发生，更是一种生活方式和健康态度的体现。我们要顺应夏季的特点，平衡内外，做到养生与生活的和谐统一。盛夏时节，酷热难当，此时心的功能状态对人体一切机能活动有着至关重要的影响。正因如此，夏季养神显得尤为重要。

人的精神活动与心的功能紧密相连，互为影响。那么，如何确保精神饱满，焕发活力呢？

要有一个明确的精神寄托。只有设立了目标，才能激发我们克服人生道路上的坎坷与困难，产生自觉的活动和积极的情感。这种精神寄托可以是我们的事业、家庭，或是任何能给我们带来满足感的事物。

陶冶性格也至关重要。在繁忙的生活中，我们需要时刻审视自我，以豁达的心态面对生活中的不称心、不如意。微笑是应对困境的利器，也是我们应具备的涵养。

保持有事可做的状态，让精神有所寄托，避免空虚。良好的精神修养可以帮助我们抵御外界不良情绪的干扰。当我们做到这些，精神自然会饱满，自然会对每一天都充满热情。

夏季，饮食调养同样不容忽视。我们需要在饮食中补充足够的营养以应对炎热的气候。

我们要增加蛋白质的摄取量，每天的供给量要达到100克左右。鱼、肉、蛋、奶和豆类是优质蛋白质的来源。

夏天人体对维生素的需求也会增加。我们应多摄入富含维生素的食物，如西红柿、西瓜、杨梅等富含维生素C，而维生素B族则主要存在于粮谷类、豆类、动物肝脏和瘦肉中。

水和无机盐的补充也是夏季饮食的关键。少量多次的饮水有助于排汗，减缓人体水分蒸发。要根据出汗量来补充钠和钾。

夏季饮食还应注重清热、利湿。苦瓜、鲜桃、乌梅等食物都是夏季养生的好选择。

最后要讲的是喝水的学问。不要等到口渴了才喝水，大渴时也不宜过量饮水。睡前不宜多喝水，以免影响睡眠质量。而晨起喝水则有助于健康。

除了以上的养生方法，夏季养生还有一些需要注意的事项。比如，夏季养生切记不要“以冷抗热”。夏天气温高，人体散热主要依赖汗蒸发。用热来除热才是比较好的夏季养生保健方法。夏季喝什么汤对皮肤最好？这也是一个值得的话题。如果长时间暴露在太阳下，紫外线会对皮肤造成伤害。值得注意的是，任何护肤品都含有化学物质，或多或少会对皮肤造成伤害。而通过饮食来养颜则是更为持久和健康的方法。